¿Qué eres… supinador, pronador o neutro?

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GORKA SEDANO | BILBAO. No te preocupes, ni serás el primero ni el último al que le ha pasado. A buen seguro que cuando has ido a una tienda especializada para comprarte unas buenas zapatillas, te lo han preguntado: ¿supinador, neutro o pronador, qué pisada tienes? Apostamos a que tu cara, en la mayor parte de los casos, ha sido todo un poema. Sobre todo si perteneces al grupo de corredores principiantes o poco experimentados.

Aunque sean términos desconocidos, y no sepas de qué te hablan, porque no es un vocabulario adaptado a nuestro día a día. A continuación te daremos una serie de pautas para que puedas despejar tus dudas, pero para que también consigas saber qué tipo de corredor eres en función de tu propia pisada.

Antes de definir cada concepto, conviene que tengas claro que la elección de una zapatilla adecuada es un punto importante para tu entrenamiento diario. Y la importancia del calzado se debe que nuestras zapatillas absorben la mayor parte del impacto sobre el suelo, cuando salimos a correr. Además, otro aspecto básico para disponer de un material apropiado es que puedes evitar lesiones en las articulaciones de tus piernas, e incluso en la columna. Lo mejor de todo es que casi todas las marcas que puedes encontrar en el mercado ponen a la venta diferentes modelos para cada tipo de corredor. Así que no tendrás problemas en encontrar lo que buscas, aunque aquí entra en juego el gusto de cada uno de nosotros.

Tipo de corredores

Como ya hemos mencionado antes, se puede decir que existen tres tipos de corredores, si atendemos al tipo de pisada: supinador, pronador y neutro o normal.

Supinador. A la hora de realizar la actividad física correspondiente, esta clase de corredor se identifica porque suele correr con las piernas separadas, y apoyando la zona exterior del pie. Esta parte es la que recibe el mayor impacto sobre el suelo. No son una especie de rara avis, pero los corredores supinadores son poco frecuentes.

Pronador. Es el caso opuesto al supinador. Los corredores pronadores tienden a correr con las piernas más juntas, y pisando con la parte más interna del pie, que es la que recibe todo el peso del trabajo. La gran mayoría de los corredores son pronadores.

Neutro o normal. Este tipo de corredores presentan una pisada totalmente plana, por lo que no suelen sobrecargar ni la parte interna ni la parte externa del pie. En plena acción, los corredores neutros mantienen sus piernas en paralelo. Un alto porcentaje de corredores tienen una pisada neutra.

Test de pisada

Para descubrir con exactitud cuál es tu pisada puedes recurrir a test más especializados, e incluso científicos, que algún fabricante de zapatillas pone a tu disposición. Sin embargo, te contamos un método sencillo para que tengas una aproximación.

Con los pies descalzos y bien apoyados en el suelo, colócate con las piernas un poco separadas. Acto seguido debes flexionar las piernas tres veces, dejando libertad de movimientos. Cuando llegues a la tercera flexión, para y trata de mantener esa postura. Aquí viene la clave del asunto. Si en la última flexión, tus rodillas están pegadas eres pronador. Si éstas no se pegan pero están muy próximas, eres neutro. Y por último, si las rodillas se encuentran muy separadas, eres supinador.

Con estos sencillos pasos podrás conocer tu pisada. Y no olvides que un calzado adecuado te reportará más beneficios a la hora de realizar tu rutina de trabajo.