LANDER RENTERIA | BILBAO. Si te perdiste la primera parte de nuestro artículo 25 consejos para correr más rápido, seguramente quieras echarle un vistazo antes de seguir leyendo. Si ya la has leído o, simplemente, te gustan más las segundas partes, ahí van unos cuantos consejos más que te ayudarán a seguir mejorando en el duro mundillo del running.

13. Cuida tu técnica. Todo tu cuerpo, desde la cabeza hasta la punta de los pies, desempeña un papel importante a la hora de correr. Cuanto menos toques el suelo con tus pies, más rápido correrás.

14. Pasa de los dulces. La comida basura te aporta un subidón de azúcar, pero también ralentiza tu ritmo. Lo más indicado, como ya sabrás, es consumir pasta e ingredientes integrales.

15. Mira hacia adelante. Mirar a tus zapatillas mientras corres o girar la cabeza en una carrera para ver a los rivales puede hacerte perder tiempo y energía. Enfoca un punto que se encuentre 10 ó 20 metros delante de ti e intenta mantener tu mirada.

16. Gana algo de peso. Cuando te acercas a la meta en una carrera, poseer unos músculos más fuertes y definidos puede ayudarte a correr más rápido esos últimos metros. Los runners no se dedican al culturismo, pero algún que otro entrenamiento de fuerza a la semana puede llegar a serte útil.

17. Pierde algo de peso. Por otra parte, algunos estudios han demostrado que perder unos pocos kilos (de grasa, no de músculo) puede ayudarte a arañar unos cuantos segundos al crono. Según parece, ganarás una media de tres segundos por kilómetro por cada kilo que pierdas. En cualquier caso, cada organismo es un mundo, así que consulta a un especialista antes de empezar con un programa para perder peso.

18. Sé constante. Si eres capaz de correr rápido y de manera constante, nadie podrá hacerte frente. Trata de encontrar tu tempo, un ritmo duro pero cómodo a la vez, y mantenlo durante 20 minutos. Eso sí: no agotes todas tus reservas antes de tiempo.

19. Ponte a saltar. Cómprate una cuerda para saltar y practica todo lo que quieras. Los boxeadores saben que unos pies rápidos son buenos para moverse con agilidad, y lo mismo sucede con los runners.

20. Viste ligero. Cuando llegue el día de la carrera, ve lo más ligero posible. Cuanta menos ropa lleves, mejor. Tal vez sea por eso que a los runners más experimentados les gusta correr casi, casi en paños menores.

21. Date unas vueltas. El spinning tiene mucho que ver con la rotación de las caderas y el mantenimiento de cadencias fuertes. Justo lo mismo que el running. Así que ya sabes: dale al pedal y practica algo de bici estática.

22. Recarga energías. Si te gusta el café, estás de enhorabuena, ya que la cafeína te da un empujoncito extra para correr y es un suplemento deportivo completamente permitido.

23. Aprende a posar. Ve un paso por delante de tus colegas runners y practica yoga. Te ayudará a mejorar tu flexibilidad y esto, a su vez, repercutirá en tu velocidad y tu capacidad de recuperación.

24. Aguanta un poco. Las flexiones y otros ejercicios similares son muy buenos para mejorar tu silueta y, además, te ayudarán a correr más rápido.

25. Duerme a pierna suelta. Los estudios revelan que los atletas que descansan bien tienen mejores tiempos de reacción y son más veloces. Piénsalo: cuanto mas rápido corras, más tiempo tendrás para descansar y relajarte.

>25 consejos para correr más rápido (I).