GORKA SEDANO | BILBAO. En pleno verano, ahora que toca lucir palmito en la playa o en la piscina, nos entran los recelos y los complejos. Nos lamentamos de que durante el invierno, la pereza nos ha ganado la batalla, y apenas hemos realizado ejercicio. Y llegados a este punto resulta complicado poner en marcha la archifamosa operación bikini ‘express’. Y es que querer hacer en una pocas semanas, lo que no se ha hecho en tantos meses es misión imposible.

Las denominadas dietas milagro, que garantizan la pérdida de peso inmediata, y los ejercicios desordenados nos pueden perjudicar más de lo que pensamos. Es por ello que debemos ser conscientes de que los riesgos a los que nos exponemos son realmente elevados.

Al no estar acostumbrados a la práctica deportiva, nuestro cuerpo requerirá el doble de tiempo para adaptarse a una rutina de trabajo diaria. Además, el verano no es precisamente el mejor compañero de viaje para llevar a cabo ejercicios cardiovasculares. La combinación de altas temperaturas y deshidratación pueden provocar desmayos, lipotimias, graves deshidrataciones e incluso la muerte súbita. Así que si buscamos conseguir resultados rápidos, nuestro organismo realiza un esfuerzo extra, y no es recomendable forzarlo.

Los peligros de la dieta Dukan

La dieta Dukan es un claro ejemplo de estos tratamientos milagrosos. La dieta del popular doctor francés Pierre Dukan es seguida por más de 5 millones de personas en Francia, y aproximadamente un millón en España.

Su fundamento se centra en comer solamente 72 alimentos ricos en proteínas y 28 tipos de vegetales. Por su clara carencia de nutrientes, la dieta puede generar peligrosos trastornos en nuestro organismo. El incremento de riesgo cardiovascular y la insuficiencia renal son los dos grandes males que van asociados a la dieta Dukan.

Ejercicio constante y alimentación saludable

Entonces para conseguir un cuerpo 10 este verano, la recomendación no puede ser otra que la de practicar ejercicio durante todo el año. Los beneficios son más que patentes: los músculos estarán tonificados en todo momento, y el funcionamiento del sistema cardiovascular será más óptimo.

Como hemos señalado, y aunque puede resultar paradójico, el verano no es la mejor época para exigirnos en el plano físico. Aunque no por ello debemos renunciar a hacer ejercicio. Lo más conveniente se centra en desarrollar esfuerzos más controlados y más cortos. Los ejercicios anaeróbicos, como las flexiones o abdominales, son una buena opción. Aunque si nos puede el ‘mono’ de salir a correr debemos prestar atención a una serie de recomendaciones. La principal de todas ellas es planificar los horarios de entrenamiento, siempre evitando las horas de máxima radiación solar y aprovechando las primeras horas del día y las últimas de la tarde.

Por otra parte, todo lo comentado anteriormente no tendrá validez si no mantenemos una alimentación sana y equilibrada. La dieta veraniega debe ser rica en proteínas, frutas y verduras con alimentos que no sean muy pesados y que se puedan tomar fríos. En este sentido, el manjar estrella es la sandia por ser un alimento sano, delicioso e ideal para perder peso, ya que contiene un alto porcentaje de agua y pocas calorías.