Recomendaciones para encarar la rehabilitación en las lesiones deportivas

2 comentarios | Categoría: Entrenamientos

Etiquetas: lesiones deportivas psicologia rehabilitación recuperación Running motivacion rendimiento ansiedad estrés

GORKA SEDANO | BILBAO. No porque resulte obvio deja de ser importante.  Aunque la regla básica es acudir a un buen profesional, cuando nos lesionamos tenemos dos caminos a elegir. El más cómodo y fácil es venirse abajo y tener en mente una serie de pensamientos negativos, en lo que todo es negro. O por el contrario, tenemos la opción de asumir que estamos lesionados, que hay que buscar soluciones y tratar de aprender de este tiempo de inactividad que nos espera.

Es por ello que en todo proceso de rehabilitación de una lesión deportiva, ya sea leve, moderada o grave, el apartado psicológico tiene un papel fundamental. Conceptos como la motivación y la actitud son realmente importantes, y debemos tenerlos controlados en todo momento. Es frecuente que los deportistas lesionados sientan como la ansiedad y el miedo aumenten de forma considerable, así como que la confianza y el rendimiento se resientan, y disminuyan en grandes porcentajes.

Como caer en las lamentaciones no nos sirve de ayuda para restablecernos. Queda claro que tenemos que poner de nuestra parte, si queremos volver a los entrenamientos y recuperar nuestro nivel, o incluso mejorarlo, antes de la lesión. Existen numerosas experiencias de deportistas de élite que han regresado a la competición con los mismas o mejores condiciones, por lo que nos pueden valer como el espejo donde mirarnos para incrementar nuestra motivación.

 El camino a seguir

Algunas recomendaciones para tener presente en el proceso de rehabilitación se pueden resumir en:

-Descartar los pensamientos nocivos y perjudiciales. No podemos pensar en no volver a entrenar o en no alcanzar el rendimiento que teníamos antes. El objetivo no puede ser otro que el de tratar de manejar positivamente la situación en la que nos encontramos.

-Reconocer y vigilar los indicadores fisiológicos del estrés y de la ansiedad. Las técnicas de respiración pueden ser una muy buena alternativa para hacer frente a las situaciones estresantes, e incluso nos ayudarán a prevenir las lesiones.

-Desarrollar técnicas de concentración y atención. Mantenerse ocupado es la mejor fórmula.

-Marcarse objetivos a corto y a largo plazo. El camino a seguir consiste en visualizar que superaremos la lesión, y las técnicas de relajación pueden ser de gran ayuda. También debemos potenciar nuestra motivación.

-Sacar partido al tiempo de inactividad y formarse. Nuestra percepción del riesgo sobre aspectos internos y externos es un apartado primordial para la prevención de las lesiones. También es una buena oportunidad para analizar en profundidad la planificación, la eficacia y la calidad de nuestros entrenamientos.

-Respaldo social. Contar con el apoyo del entorno que nos rodea también es un factor que no podemos pasar en nuestra rehabilitación.

-Cumplir a rajatabla con las indicaciones y tratamientos médicos impuestos. Además de realizar, de principio a fin, el programa de ejercicios de rehabilitación marcados.