Entrenamiento físico para la semana previa de la Bilbao Night Marathon 2012

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Etiquetas: Bilbao Night Marathon 2012 maraton entrenamiento preparacion estiramientos series descanso

GORKA SEDANO | BILBAO. Como todavía quedan citas importantes por correr de aquí a final de año, a buen seguro que algunos de nosotros tenemos como ambicioso objetivo el de participar en algún maratón. Aunque cada maestrillo, tiene su librillo y  lo que a un corredor la funciona bien, no tiene porque ser igual de bueno para otro. Es por ello que la preparación en la semana previa a la carrera es fundamental para lograr el mejor rendimiento durante los 42 kilómetros que tenemos por delante.

Para empezar partimos de la hipótesis de que nuestro reto es la prueba de la Bilbao Night Marathon 2012, el maratón nocturno de la capital vizcaína. De esta forma podemos poner en práctica una serie de recomendaciones, válidas para cualquier maratón y para cualquier atleta, independientemente de su estado físico y su meta.

Debemos ser conscientes de que llegamos a esa última semana con los deberes hechos, y no porque te entrenemos a tope durante los días previos, lograremos una notable mejora en nuestras prestaciones para superar el maratón.

Tres sesiones de entrenamiento

El primer punto consiste en rebajar la intensidad de los rodajes de nuestro entrenamiento, así como reducir nuestro volumen habitual de trabajo. Lo más aconsejable entrenar sólo tres días, y llevando a cabo series. Y es que la finalidad no debe ser otra que la mantener el tono muscular. Una sesión para llevar a cabo carrera continua con el mismo ritmo que queremos llevar en la prueba. Para la segunda sesión podemos programar cinco series de mil metros, a mayor ritmo que el maratón y con un minuto de recuperación entre serie y serie. Y para la tercera y última sesión se recomienda un rodaje de trote ligero, que no supere los cincuenta minutos. 

Atención especial a los pies. Una receta casera y que ofrece muy buenos resultados  se basa en ponerlos a remojo en agua caliente con vinagre y sal durante quince minutos al finalizar cada sesión de entrenamiento.

Ni decir tiene que el descanso es otro factor que no debemos descuidar. Cuantas más horas de sueño tengamos, mejor. Especialmente, tres días antes de la carrera. La opción del turismo por la ciudad es una oferta muy tentadora y atractiva, pero tenemos que ser un poco estrictos, y permanecer tanto tiempo de pie, y callejeando de arriba abajo, no resultará para nada beneficioso.

24 horas antes de la carrera

El día 'D' y la hora 'H' se aproximan. El reposo absoluto y total es la premisa que debemos seguir el día previo al maratón. Aunque es cierto que hay atletas a los que les vence la ansiedad, y suelen salir a correr en una suave sesión de treinta minutos como tope máximo. En este caso, la recomendación se centra en realizar una buena y efectiva tabla de estiramientos. Mínimo veinte minutos estirando.

Y en pleno día de carrera, tenemos que tratar de llegar a la salida del maratón con los nervios y la ansiedad bajo control. Aunque resulta fácil de decir, hay que tratar de pensar lo menos posible en la carrera, evitar la presión y tener confianza en nosotros mismos por todos los meses previos de preparación y esfuerzo. Y tener en mente que correr un maratón ya es todo un triunfo personal.