Sencilla rutina de ejercicios para mantener la forma en Navidad

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Etiquetas: yoga entrenamiento flexiones caminar calorías ejercición alimentacion infusiones

VAMOS A CORRER. Si eres de los afortunados que disfrutarás de vacaciones durante las fiestas navideñas, es posible que con tanta reunión familiar alrededor de una buena mesa, no puedas resistirte, y acabes por descuidar tu alimentación Y por ende, ganes unos kilos de peso extra que no deseas.

Por las fechas en las que estamos, también es probable que la frecuencia y la intensidad de tus entrenamientos desciendan por los compromisos familiares y sociales. Sin embargo, y pese a que el tiempo tampoco suele acompañar en esta época del año, la Navidad no implica que tengas que dejar de ejercitarte.

Mantenerte activo, te permitirá recuperar la rutina de entrenamientos con mayor rapidez. Es por ello que te recomendamos una serie de sencillos y prácticos ejercicios que te vendrán muy bien, si te resulta imposible salir a correr durante estos días festivos. No es necesario que te emplees a fondo. Bastará un poco de ejercicio para mantener la forma.

-Subir y bajar escaleras. Descarta la opción de usar el ascensor de casa, y opta por las escaleras. Este cambio de hábito te puede ayudar a perder unas cuantas calorías.  Y lo mejor todo es que te puedes ejercitar en cualquier sitio en el que te encuentres.

-Estirar los músculos. Dado que no vas a andar muy sobrado de tiempo, una buena alternativa puede ser adquirir un DVD de yoga. No tendrás las mismas sensaciones que en una clase presencial y formal, pero lograrás estirar los músculos con sencillas posiciones. Si lo pones en práctica a primera hora de la mañana, activarás tu sistema cardiovascular, dotando de equilibrio y bienestar a tu organismo.

-Flexiones. Las denominadas lagartijas o flexiones te ayudarán a tonificar los brazos y a mantener unas abdominales perfectas. Después de la sesión de estiramientos con el yoga, puedes llevar a cabo 4 series de 20 flexiones cada uno. Serán más que suficientes para sentirte más ligero, y con el organismo más activo.

-Saltar a la comba y realizar sentadillas. Es un método estupendo para ejercitar las piernas.

-Caminar. Lo mejor de estas fechas es que puedes aprovechar los tiempos de compras navideñas para patearte los centros comerciales y tiendas en busca de la mejor oferta para tus regalos de Navidad. Recuerda que andar con un ritmo rápido y constante puede ayudarte para perder peso. Además, la acción de caminar también reduce los niveles del colesterol 'malo' y mejora la circulación sanguínea. Y no te olvides de calzarte unas zapatillas cómodas, ya que la sesión de compras puede ser más dura de lo que te piensas.

Por último, un par de referencias a la alimentación. En un anterior artículo ya hemos mencionado que las ensaladas pueden ser un buen aliado a la hora de aligerar las pesadas comilonas navideñas. Pero también te proponemos cambiar el café matinal del desayuno por el té rojo. Este tipo de infusiones están indicadas para eliminar toxinas y mejorar la digestión.