¿No tienes tiempo para correr? La solución: madrugar y entrenar

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Etiquetas: entrenamiento correr madrugar alimentacion equipamiento calentamiento estiramiento

GORKA SEDANO | BILBAO. Dada la apretada agenda laboral, familiar y social, la manida excusa del "no tengo tiempo para salir a correr" es un auténtico problema a resolver para muchos runners. Y es que lograr un hueco para incluir una sesión de entrenamiento en el día a día es una misión casi imposible.

Es por ello que una de las soluciones a este gran contratiempo puede ser correr a primera hora de la mañana, nada más levantarse de la cama. La idea consiste en madrugar para entrenar. Somos conscientes de que eso de levantarse antes para ejercitarse puede ser un acto de locura premeditada en la mayor parte de los casos: "¿Qué tengo que levantarme a las 6 de la mañana para correr un rato, pudiéndome quedar un rato más en la cama?" Visto así será difícil tratar de convencer a nadie, pero os presentamos cuatro fórmulas que nos pueden ayudar a vencer la pereza y con las que nos activaremos antes para lograr entrenarnos durante las primeras horas del día.

-Equipamiento preparado. Antes de ir a la cama para el merecido descanso diario, debemos preparar toda la vestimenta y material que solemos utilizar en nuestros entrenamientos. De esta forma perderemos el menor tiempo posible para activarnos nada más levantarnos. Incluso si somos de esos a los que nos gusta que se nos peguen las sábanas, aunque es una idea un tanto descabellada, podemos optar por dormir con alguna prenda de running puesta. Resulta más efectiva de lo que en un principio puede parecer.

-Planificar el desayuno. Si hemos sido previsores y hemos preparado toda la vestimenta para correr, también podemos replicar la misma tarea con el desayuno, y ahorrar un tiempo clave en nuestro entrenamiento. Debemos optar por bebidas y alimentos que sean fáciles de digerir, y que nos aporten energía rápida. La fruta se presenta como la alternativa más cómoda, rápida y fácil de consumir.

-Correr en ayunas. Es otra opción que nos puede servir para ganar más tiempo en el calentamiento previo y en la tanda de estiramientos posteriores. Pero como bien sabemos correr con el estómago vacío no es muy saludable porque el cuerpo necesita glucógeno para rendir de manera óptima. Así que si optamos por correr en ayunas, la cena de la noche anterior debe ser rica en proteínas, con el fin de eludir la catabolización muscular que supone no ingerir alimento alguno. Yogurt descremado, huevos y un batido de proteínas son los alimentos más indicados para tal propósito.

-Entrenamientos de exigencia limitada. Si no disponemos de mucho tiempo para llevar a cabo un buen calentamiento, debemos preparar el cuerpo para un entrenamiento suave y un nivel de exigencia más bien bajo. Las sesiones enfocadas a la resistencia y a la velocidad deben quedar para otros días con mayor flexibilidad horaria.