Natxo

Natxo 11 Septiembre 2011 06:13

Preparando carreras populares

Hola Txerra: El compex ayuda en la recuperación. Mientras hielo, estiramientos, alguna crema antiinflamatoria. Antes de volver a correr, aplicar crema de calor, cuidar los estiramientos, y en caso de no mejorar, tratarlo. Un saludo

Natxo 11 Septiembre 2011 06:13

Preparando carreras populares

Hola Alasa: El genu valgo, al tratarse de una ligera desviación que afecta sobre todo a la articulación de la rodilla, es una cosa a tener en cuenta. En mi opinión la cirugía es una medida muy drástica. El paso que has dado, plantillas para mejorar la posición de apoyo, es el correcto. Yo buscaría un trabajo compensatorio en la musculatura de la pierna, ya que normalmente el genu valgo provoca una ligera descompensación, en el gimnasio. Además actividades con poco impacto, como la bicicleta y natación. Un saludo

txerra1975 08 Septiembre 2011 07:50

Preparando carreras populares

hola natxo,corri una media maraton el domingo y tengo un poco cargado el talon de aquiles,tengo un compex y me he dado un par desesiones de descontracturante,deberia reposar?hasta cuando?estoy preparando el maraton nocturno y no se que hacer

Alasa 25 Agosto 2011 10:09

Preparando carreras populares

Hola Natxo, como todos agradecerte el servicio que nos prestas y que es de gran interés. Te comento mi caso, 41 años y haciendo deporte desde los 15, primero deportes de equipo y los últimos años carreras populares (hasta 20 km). Tengo artrosis en una rodilla, con desgaste del cartílago. El origen según me comenta el traumatólogo es un genu valgo de esa pierna, que hace que el apoyo pase por la parte exterior de la rodilla produciendo ese desgaste. Como solución me plantean una osteotomía de femur y evidentemente dejar de correr. Como casi no tengo dolores (solo alguna vez despues de una tirada larga) y la operación me parece muy agresiva, lo voy a aplazar. He acudido a un podólogo que me ha hecho unas plantillas para corregir la pisada y tratar de equilibrar en la medida de lo posible mi postura al correr. Mi intención es seguir corriendo porque en el fondo es lo que más me gusta y me ayuda a no coger peso (aunque con menos intensidad) y combinarlo con otros deportes que me puedan ayudar a fortalecer la zona. ¿me podrías dar alguna indicación de ejercicios u otras actividades que puedan complementar a la carrera a pie para minimizar el daño que esta me pueda causar? Muchísimas gracias.

Natxo 03 Julio 2011 07:53

Preparando carreras populares

Hola Javitxin: Lo que te han pautado va bien, tanto el magnesio como el potasio son importantes en esos procesos de calambres. Es muy importante una buena hidratación en carrera. En estos casos en que se produce el proceso de forma repetida es bueno realizar un entrenamiento para fortalecer la zona, además de ser consciente de que son 25 kilómetros, que es una distancia a considerar, ya que la carga muscular es importante Un saludo

javitxin 16 Junio 2011 08:58

Preparando carreras populares

kaixo Natxo; queria hacerte una consulta. El tema es que en determinadas carreras, sobre todo cuando son más de 25 km, sin aviso previo de calambres o algún otro sintoma, se me suelen subir los gemelos. Me han comentado que tome magnesio y que haga buenos calentamientos antes y despues de las carreras. Como podria evitar esta situación ya que me deja fuera de combate y no puedo seguir corriendo, incluso mentalmente tengo el miedo de que me vuelva a suceder y voy bloqueado pensando en ello. Un saludo y gracias por atender mi consulta

Natxo 24 Abril 2011 04:59

Preparando carreras populares

Hola Lantero: La velocidad, o en tu caso la arrancada, es algo que necesita de tiempo, el recuperar lo que los deportistas llaman la ?chispa?, necesita de volver a competir, y coger confianza para poder dar el 100%. Hay que intentar trabajar los estiramientos activos, en eso mi compañero de sección Alfonso Vega, es todo un experto y puedes recurrir a él. Sobre todo prudencia, y no te precipites en volver a llegar al máximo nivel. Un saludo

Lantero 18 Abril 2011 04:29

Preparando carreras populares

Bueno, si que he hecho entrenamientos de fuerza, antes de lesionarme solía trabajar las piernas en el gimnasio una vez por semana. Digamos que esta vez ha sido mas exhaustivo, porque el deterioro respecto a la otra pierna era muy grande, y tenía que trabajar sobre todo el tema de la flexibilidad. Me imagino que cuando termine mis sesiones en dos semanas, podré seguir haciendo ejercicios de fuerza en el gimnasio para sobrecompensar esa leve pérdida que me comentas. Me preocupaba sobretodo porque empezando ahora a jugar partidillos de nuevo (inactividad de algo menos de dos meses), me noto muchísimo más lento que antes. No solo por el tema del fondo físico, que me parece totalmente normal y ya estoy trabajando la resistencia para ir mejorando. Es por el tema de la arrancada, como si pesase 20 kg más... Y la cosa es que tengo la pierna a un nivel de fuerza ya casi cercano a como lo tenía antes, y a la vista y contrayendo ya no se nota practicamente diferencia entre una y otra. Me gustaría saber si en el tema de la carrera, tras una lesión de este tipo, hay que recuperar más aspectos aparte de la fuerza (Aspectos neuromusculares, la inactividad del resto de músculos de la pierna..., por decir algo al azar y sin tener mucha idea). Muchas gracias por la respuesta!

Natxo 17 Abril 2011 08:53

Preparando carreras populares

Hola Lantero: Se suele producir una pérdida muy ligera de fuerza, que suele ser mínima debido a que posiblemente, y debido al trabajo de fortalecimiento que has hecho, hayas mejorado dado que antes no habías realizado un trabajo similar, o al menos eso entiendo. Yo no creo conveniente volver a operar, siempre y cuando no haya molestias, el reintervenir una zona muscular suele dar problemas, tanto a nivel de la cicatriz, como del propio músculo. Importante continuar con el fortalecimiento y estirar mucho. Un saludo

Natxo 17 Abril 2011 08:53

Preparando carreras populares

Hola Máquina: El no apoyar el talón, la pisada varia de forma importante, el tema del tipo de pisada debería valorarse viendo el tipo de desgaste que sufre tu zapatilla, pero al no hacer un apoyo completo se tiende más a un calzado neutro. Un saludo

Lantero 07 Abril 2011 05:02

Preparando carreras populares

Hola Natxo, Resulta que hace un mes y medio recibí un fuerte golpe en el lateral externo del muslo fruto de una patada jugando al fútbol. Lo que por esa noche parecía una simple y dolorosa rotura de fibras acabó siendo al día siguiente un síndrome compartimental en la zona del vasto externo. Me hicieron una fasciotomía de urgencia ese mismo día entorno a las 15:00-16:00, y me cerraron la piel, dejando la fascia abierta para que el hematoma y la presión se fuesen resolviendo con el paso de los días. Tras este mes y medio de trabajo de recuperación, recuperé la flexibilidad perdida por las adherencias, y fortalecí la pierna lo suficiente como para poder andar, trotar, incluso empezar a correr y hacer sentadillas libres sin notar dolor (solo esa sensación extraña que te dice que vas por buen camino pero aún te queda trabajo antes de estar a tope) Fui entonces a revisión y el traumatólogo me dijo que iba por muy buen camino, que empezase a hacer deporte progresivamente, pero que no me iba a cerrar la fascia. Me dijo que eso es más complicado de lo que parece, que tendrían que rajarme el muslo de nuevo de arriba a abajo, inmovilizar con posibles nuevas complicaciones y que no merecía la pena. Que tal y como la tengo ahora y viendo mi rápida y buena recuperación, lo más seguro era dejarlo como estaba, y que si acaso usase una muslera para jugar de nuevo al fútbol. Que el único ?problema? era estético (El vasto externo me sobresale bastante por el lado cuando dejo la rodilla ligeramente flexionada) y que por tanto me olvidase. Me insistió tanto que no le di más vueltas en ese momento. Pero ahora me han venido las inquietudes, y estoy francamente muy preocupado. Tras recopilar toda la información posible acerca de la lesión y el procedimiento de la fasciotomía, sigo sin estar seguro de algunas cosas. ¿Puede ser realmente funcional al 100% un cuádriceps con la fascia abierta por el lado de fuera? A simple vista me parece tan anormal que me cuesta creerlo. En caso de no ser así, ¿Es realmente tan descabellado pensar en operarse para coser la fascia de nuevo? ¿Cuándo sería el momento idóneo para hacerlo, cuando termine de recuperarme completamente, o cuánto antes? Otro criterio profesional diferente me dejaría mucho más tranquilo. Un saludo, y muchísimas gracias.

Maquina 02 Abril 2011 02:30

Preparando carreras populares

Hola Nacho.
No apoyo el talón cuando corro, no se si es por mi técnica de velocista de hace 20 años o por algún tipo de vicio muy arraigado, ya que no se correr apoyando el talón. Mi pregunta es:
¿Qué tipo de zapatilla me iría bien para correr por montaña, pro. neu. o supin.?
Es malo correr así, yo me siento muy cómodo y nunca he tenido lesiones.

Natxo 27 Marzo 2011 08:50

Preparando carreras populares

Hola Halisko: El síndrome compartimental, es algo que no es muy habitual, y que necesita de una prueba para confirmarlo. Lo normal es que de algún síntoma externo, pero sino te fías de ese profesional, lo recomendable es pedir una segunda opinión que explore la zona y la valore. La prueba te la pueden realizar, pero se suele pautar por medio de una petición de un médico, es complicado realizarla por petición propia. Un saludo

Halisko 16 Marzo 2011 05:53

Preparando carreras populares

Hola Natxo,

Soy Halisko otra vez. No sé si recuerdas mi último post. Hablaba sobre una fractura por estrés en el cuello del peroné ya consolidada pero tadavía con edema óseo residual y que todavía sigo con molestias residuales.

He visto un artículo tuyo en el que hablas del síndrome compartimental. Puede ser una fractura por estrés posible causa de un síndrome compartimental? El trauma me dijo que yo no tenía eso pero sin ninguna prueba en mano. Debería visitar otro trauma para una segunda opinión? Conoces algún centro privado en el que hagan la prueba de la medición de presiones compartimentales en Euskadi?

Gracias,

halisko

Natxo 06 Marzo 2011 05:52

Preparando carreras populares

Hola Halisko: Lo que te paso al principio es normal, la lesión que sufres no es algo habitual, y en una persona que entrena las distancias en las que trabajas, es frecuente la inflamación de la musculatura tibial y peronea. La evolución parece haber sido buena, pero queda un edema que se suele tratar con la magnetoterapia y con ultrasonido. En deportes en los que no haya impacto con el suelo, como es la natación y la bicicleta, no debe de haber problemas, incluso puede probar a correr en superficies blandas. De todas formas en algunos casos se queda un edema residual a la fractura, y este no debe de impedir el que practiques tu deporte. Todo depende de cómo evolucione en la carga progresiva de trabajo. Un saludo

Halisko 27 Febrero 2011 07:31

Preparando carreras populares

Hola Natxo

Hace 7-8 meses tuve una fractura de estrés en el cuello de peroné proximal, justo en la unión de la cabeza de peroné y la diáfisis. La detección fue tardía. Me la detectaron a los dos meses. Me ocurrió corriendo por monte en una prueba de 100 Km. Cuando pasó eso no dejé de hacer deporte, hacía natación y bici estática, correr no porque me dolía. Los médicos me decían que tenía el músculo peróneo inflamado, hasta que en una resonancia me detectaron la fractura transversal sin desplazamiento con edema óseo incluido a los dos meses más o menos después de que se produjera.

A los 4 meses me hicieron un TAC donde el resultado fue que el callo óseo se había formado y por lo tanto la fractura estaba consolidada sin pseudoartrosis.

Además me hicieron un electromiograma para confirmar que el nervio popliteo externo no se había dañado al producirse la fractura. Los resultados de este electromiograma fueron totalmente normales.

Hace dos semanas me hice otra RMN de control y la semana pasada me dieron los resultados.He aquí lo que dice el informe:

Comentario
Foco de alteración de la señal en diáfisis proximal del peroné, compatible con edema residual en relación a fractura ya consolidada y sin signos de seudoartrosis.
Sin cambios inflamatorios en partes blandas.
Sin lesiones meniscales.
Ligamentos cruzados y laterales normales.

Impresión diagnóstica
Alteración de la señal y deformidad de la cortical con ensanchamiento de la misma en diáfisis proximal peroneal, compatible con fractura de stress ya consolidada.

El traumatólogo dijo que todo iba por buen camino pero ya han pasado 7-8 meses de cuando ocurrió la fractura. Sigo con algunas molestias sobre todo cuando hago alguna actividad y todavía como pone en el informe de la resonancia aunque la fractura esté consolidada el edema sigue ahí, aunque el traumatólogo asegura que su tamaño ha disminuido. Es normal que todavía esté ahí cuando va a cumplir 8 meses de la fractura? El trauma me dice que haga deporte: natación y bici. No lo estaré empeorando? Es útil la magnetoterapia en este sentido? Sino qué terapias me recomendarías?

Perdona por la chapa y gracias.

Halisko

Natxo 27 Diciembre 2010 12:29

Preparando carreras populares

Hola Berrrto: La zona posterior está relacionada, sobre todo, con la musculatura isquiotibial. Para esto un buen trabajo de estiramiento de esa zona y del cuadriceps y psoas, de ambas piernas. La aplicación de una crema de calor te puede ayudar. De todas formas, habría que revisar la articulación, ya que también esa zona se relaciona en ocasiones con problemas del menisco, y habría que asegurarse de que no fuera tu caso. Un saludo

bErrrTo 13 Diciembre 2010 08:03

Preparando carreras populares

aupa Natxo, sin mas q tengo una molestia por detras de la rodilla Izq, y q a veces aparece a veces no... hay dias q me tira mas q otros, pero me deja incluso entrenar, unavez q se calienta creo q ya no duele. Sabes por donde pueden ir los tiros??? Un saludo

Natxo 04 Agosto 2010 11:42

Preparando carreras populares

Hola Javi: Es complicado saberlo sin exploración. Por suponer algo y con las actividad que comentas, puede verse relacionado con un problema de menisco, puede ser compatible con un problema de condromalacia, y en último caso se puede ver relacionado con un problema en la cintilla ileotibial. Mi consejo es que leas un poco los artículos que hemos dedicado a esos temas, y en función de eso veas que síntomas coinciden más con los que tú tienes. Otra forma es la valoración de la zona. Es raro que se trate de un problema del ligamento lateral externo, sin que haya existido un mal gesto o un golpe. Un saludo

Natxo 04 Agosto 2010 11:41

Preparando carreras populares

Hola Fran: Tu caso no es algo aislado, es más, es muy frecuente, el clásico esguince ?fuerte?, con un edema importante, y con la habitual inmovilización durante varios días. El médico puede que no ande equivocado, ya que en ciertos esguinces, cuando el movimiento es violento, puede que se llegue a romper el fascículo del ligamento lateral externo (se compone de tres fascículos). Es curioso pero algunos médicos de cierta experiencia, con sólo contar los síntomas, sacan una conclusión, no siempre es la acertada, ya que siempre es importante hacer una exploración física, y ver la movilidad de la zona y su estado. Resulta curioso, por no decir otra cosa, que te cuente todo esto desde la distancia, pero en fin. También es importante saber que no siempre se opera, en ocasiones una buena rehabilitación, unida a un fortalecimiento de la musculatura del pie, puede ayudar a suplir esa carencia, dar estabilidad al pie, y poder llevar una vida normal. Para ello hay que realizar un buen trabajo, e ir valorando la estabilidad de la articulación, así como su respuesta al ejercicio. Para algunos médicos resulta más fácil operar, que pensar que hay otros medios, que nos pueden ayudar a evitar pasar por quirófano. Lo normal esperar los resultados de la resonancia, plantearte una buena recuperación y ver como va respondiendo el pie. Un saludo

javibasurto 01 Agosto 2010 10:38

Preparando carreras populares

Lateral externo de la Rodilla
Buenas Natxo.

Suelo andar en bici, marchas de 70km aprox una vez a la semana y correr sobre cemento unos 10-20km 2 veces a la semana.

Llevo ya unos meses con molestias en el lateral externo de la rodilla, que se acentua con las salidas con mas esfuerzo y me molestan al andar.

Estando parado siento como los tendones (creo q seran tendones) en el lateral hacen clac al doblar la rodilla y tras pasar 2 semanas sin ejercicio sigo notandolo.

Algun diagnostico o solucion?

Un saludo

frantoledo 27 Julio 2010 08:27

Preparando carreras populares

Estimado Natxo: Empezando por agradecerle la labor que realiza con nosotros, paso a contarle lo sucedido con mi tobillo derecho con el mayor detalle posible y sin querer aburrirle (tan solo para que tenga todos los datos posibles a la hora de dar una respuesta). El pasado 12 de Julio me torcí el tobillo de la forma más tonta (dando un pequeño salto), cayendo todo el peso del cuerpo sobre el mismo. Se me puso bastante hinchado y amoratado. Acudí a urgencias y me lo vendaron, prescribiéndome reposo, elevación y hielo. Durante una semana tuve el tobillo en el más absoluto reposo siguiendo los consejos que, al día siguiente, me dio mi médico de cabecera y que coincidían con los dados en urgencias. A la semana me retiraron el vendaje, encontrando un tobillo bastante hinchado, con colores amarillo y marrón (del derrame sufrido según el médico). Me hice radiografías y se descartó cualquier fractura de huesos. Comencé a sumergir el pie en agua con sal, seguí aplicando hielo y ?dolotren gel? (diciofenaco dietiamónico o algo así) y comencé (con la ayuda de una tobillera) a plantar el pie hasta conseguir vencer la rigidez (fruto de la inmovilización, supongo) y poder apoyar y caminar sin dolor ni cogera a los tres días de la retirada del vendaje. Pasados ya 15 días del inicio me encontraba caminando a la perfección, con algo de hinchazón en la zona del hueso exterior del tobillo (creo que es el astrágalo) y con rigidez al intentar doblar el tobillo hacia el interior/exterior (también es verdad que no lo había intentado hasta entonces por miedo y llevaba 15 días sin intentarlo). Acudo a esos 15 días a un traumatólogo (en principio mi intención era recibir el alta médica y, en su caso, alguna sesión de fisioterapia o rehabilitación) y éste, sin tan siquiera tocarme en ningún momento me dijo ?tienes el tobillo algo hinchado? (alucinó cuando le enseñé la foto del tobillo tan solo 7 días antes y la enorme evolución que había tenido). Añadió que él me recomendaría que me hiciera una resonancia magnética para ver como tenía los ligamentos. Añadió que no era de extrañar que pudiera tener incluso roto el ?ligamento peroneo-astragalino anterior? (....me pareció una pasada que se atreviera a asustarme tanto sin tan siquiera tocarme el tobillo, solo viendo un tobillo UN POCO hinchado desde 5 metros de distancia). La verdad es que salí muy asustado de la consulta porque no paró de decirme la cantidad de gente que había operado por esa dolencia de ese ligamento y lo bien que los había dejado etc, etc....(me pareció más que un médico un ?vendedor a domicilio?....y es que el médico es privado, por lo que cobra de Adeslas por sus servicios). En estas me encuentro, esperando el informe de la resonancia pero con muchas incógnitas sobre el asunto que paso a enumerar: 1-¿Es posible que un médico pueda saber incluso qué ligamento puedo tener roto sin tocarme?. Más aún teniendo en cuenta que yo puedo caminar, ponerme de punteras, andar agachado etc, etc...sin ningún tipo de dolor ni sobrecargar. 2-¿Cuánto tiempo podría tardar en desaparecer el pequeño hinchazón del tobillo que aún conservo?. Teniendo en cuenta que apenas hace 18 días de mi esguince. 3-En el peor de los casos, ligamenteo peroneo astragalino anterior roto: ¿es imprescindible la cirugía? ¿no se puede reconstruir con fisioterapia o rehabilitación?...me niego a operarme de un tobillo que, funcionalmente, cada vez se encuentra mejor y con el que puedo hacer vida normal (y estoy seguro que progresaré al hacer deporte moderado en un futuro). Estoy bastante preocupado principalmente por el ?chasco? que me llevé al acudir al traumatólogo (y teniendo en cuenta lo feliz que iba con mi tobillo casi recuperado), por lo que espero que puedan darme alguna respuesta a las preguntas planteadas o algún comentario una vez conocida en profundidad mi situación. Agradeciendo de nuevo enormemente su labor, un saludo.

Natxo 08 Julio 2010 10:23

Preparando carreras populares

Hola Francis: Puede ser causado por diferentes motivos. Por un lado un problema similar a la ciática, una posible hernia discal que comprime el nervio y provoca esa sensación que recorre la parte posterior de la pierna. Por otro lado, es frecuente, que pueda ser una contractura en el piramidal, que en músculo de pequeño tamaño, que se suele ver afectado con relativa facilidad, pudiendo llegar a comprimir, en su paso, el nervio ciático. Estas suelen ser las dos causas más comunes. Si es el primer caso, habría que abordar la zona lumbar, tratarla de forma conservadora, y fisioterapia. En el segundo caso, calor, masaje, mucho estiramiento, una buena hidratación (ya que es un músculo muy sensible a la deshidratación. Un saludo

agujetas 30 Junio 2010 03:49

Preparando carreras populares

Buenas tarde te escribo para comentarte que hace unos dia tengo un fuerte dolor en el gluto derecho que no me permite correr, es parecido a un pinzamiento que me llega hasta la pierna, ¿a que puede ser debido? gracias, francis

Natxo 20 Junio 2010 11:19

Preparando carreras populares

Hola: Lo habitual es valorar la zona de forma correcta, radiografía de las caderas y piernas, resonancia de la zona lumbar y una buena exploración física. La verdad es que no estoy muy de acuerdo con lo del quiropráctico, lo que comentas de no poder correr es bastante grave, cualquier traumatólogo te puede aconsejar y valorar, y en base a lo que observe pautar el tratamiento. De vez en cuando nos saltamos pasos, olvidándonos que las personas que primero nos ha de ver son los médicos, ya que son los que disponen del mayor arsenal de medios diagnósticos. Un saludo

yo 14 Junio 2010 02:16

Preparando carreras populares

Hola, me gustaría que alguien me aconsejase sobre un problema que tengo. Soy una persona de treinta y seis años que corre habitualmente desde hace quince, empecé corriendo poco para terminar haciendo tiradas diarias de treinta kilómetros. Hará unos cinco años comencé a tener problemas en la pierna izquierda, dolores en el gemelo que subían hasta el glúteo. En un principio no podía correr porque cojeaba y me dolía mucho, pero con el paso del tiempo he seguido corriendo, aunque esta lesión nunca ha llegado a desaparecer del todo, continúo sintiendo el dolor y si corro rápido vuelvo a tener que parar durante un tiempo. He acudido a diferentes especialistas y ninguno me ha curado por completo. Se supone que tenía ciática, pero desde hace unos meses voy a un quiropráctico que me ha dicho que tengo las caderas desequlibradas, es decir, una más alta que la otra. Con su tratamiento no he mejorado gran cosa porque la molestia sigue ahí y tampoco puedo desarrollar grandes ritmos. No obstante, lo peor ha llegado hace dos meses aproximadamente porque, cuando ya veía la luz al final del túnel, he tenido que volver a parar por un dolor el ingle izquierda. Ahora no puedo correr ni cinco metros sin sentir dolor. El quiropráctico me ha dicho que no hay pubalgia ni nada parecido, que guarda relación con mi problema de caderas. La cuestión es si voy a poder volver a correr como antes de la lesión. Me gustaría que alguien me ayudase porque el nivel de ansiedad al que estoy llegando es inasumible para mí. MUCHAS GRACIAS.

Natxo 26 Abril 2010 09:46

Preparando carreras populares

Hola Agustín: Hay que analizar las posibles causas. En algunos casos se soluciona con unas plantillas, otros casos necesitan de tratamiento con terapia manual, ya que existe un acortamiento del sóleo. Puede que como comentas la lesión venga desde hace tiempo y como no se ha tratado, no se ha curado del todo. La lesión en esa zona es muy habitual en corredores, pero habría que poder valorar bien la zona para poder extraer una conclusión definitiva. Un saludo

Natxo 26 Abril 2010 09:46

Preparando carreras populares

Hola Fallerito: Mi recomendación es que evites en la medida de la posible el trabajo en la cinta, ya que suele ser algo que tiende a cargar la zona con mucha frecuencia. El hecho de la escasa absorción del impacto en la pisada, y la tendencia a que los gemelos se carguen de manera más habitual de lo normal, es síntoma de que no es la superficie ideal de trabajo. En ocasiones también se ve afectado el flexor del dedo gordo del pie, pero para eso hay que explorar la zona. El hecho de las molestias en la planta del pie, es frecuente en problemas como el tuyo, debido a los tiempos de carrera, y las superficies sobre las que se trabaja. Para relajar la zona de la planta, caminar en arena es recomendable, al igual que automasajear la zona, este hecho hace que la posibilidad de que tu lesión se vea asociada al músculo flexor del dedo gordo del pie incremente. Pero como te comente, desde la distancia es complicado confirmarlo, la única prueba que puedes hacerte es ver si al hacer la flexión del dedo gordo, poniendo resistencia con la mano, te molesta. Un saludo

agustingr 22 Abril 2010 07:42

Preparando carreras populares

Buenas Natxo:
Mi problema son un dolor intenso en el soleo descanso hasta que no me molesta. corro dos semanas de 3 ó 4 veces por semana y vuelta otra vez. El dolor a veces es tan intenso que me repercute en el tobillo y la rodilla. Cuando termino un entreno me pongo hielo, en la ducha me doy chorros de agua fria y caliente, estiro mas o menos bien pero no consigo que desaparezca el dolor. Solo desaparece con reposo casi absoluto, solo puedo hacer eliptica y piscina pero ni trote cochinero. que debo hacer?.
Gracias por todo.

fallerito 20 Abril 2010 11:40

Preparando carreras populares

Hola Natxo
Te cuentio mi historia por si me puedes orientar.
Soy corredor habitual de populares, entreno 3-5 días por semana. En mayo de 2009 empecé co un pequeño dolor en la zona del tendón de aquiles. Por los síntomas era una tendinitis. Al cabo de 3 meses lo supere con fisioterapia. El dolor aparecía por las mañanas y a los pocos pasos desaparecía. En julio empecé a correr de nuevo y en octubre tras una sesión de cinta de correr en el gym volví a recaer. De nuevo las sesiones de fisio hasta la san silvestre, que comencé a correr; a los dos días de la san silvestre pase una semana con dolores en la zona pero desaparecieron y no volví a saber de ellos, y desde entonces he hecho varias populares de 6-8 km y sin ningíun problema. Desde noviembre llevo unas plantillas especiales para corregir la pronación y realizo más ejercicios de estiramiento que nunca. Suelo correr en cesped y tirra, pero también toco asfalto cuando no tengo otra opción, los entrenes son de 45-60 min, y no he tendio problemas. Y el viernes pasado tras una sesión de gimnasio corrí 20 min en cinta, 10 al trote y 10 más fuerte. Al día siguiente volví anotar al levantarme los dolores en el tendón. Me molesta al caminar y cuando se calienta desaparecen el dolor; no es un dolor fuerte pero si molesto. Incluso el primer día me molestaba únicamente al apoyar el pie plano, hacía un balanceo con los pies levantandolos apenas un centímetro del suelo y al apoyar molestaba. Me han comentado que es posible que no sea una tendinitis de aquiles sino que el problema es se me inflame un músculo d ela planta del pie que va por detrás del tendón, ya que no tengo hinchado ni inflamado el tendón, ni me duele al tacto i me duele al hacer fuerza con el pie sobre una mano.Y es cierto que alguna vez he tenido algo inflamada la parte del arco del pie y duele al apretar sobre un punto del arco. ¿qué opinas? me tiene un poco desesperado.

Natxo 19 Abril 2010 10:15

Preparando carreras populares

Hola greenislands9: Creo que el más indicado para ayudarte en este apartado es mi compañero de sección Alfonso Vega. Lo más recomendable, es fortalecer bien la articulación, y para ello además de la natación, es bueno iniciar un trabajo en el gimnasio. Para la natación, no creo que tengas ningún problema, en este tipo de lesiones, con la natación, no se aumentan las molestias e incluso se mejoran, ya que al trabajar sin apoyo de la articulación, el problema no va a más. Un saludo

greenislands9 17 Abril 2010 01:57

Preparando carreras populares

hola. tenía un buen hábito de ejercicios, pero desde hace 2 años salí totalmente de carril por cuestiones de salud importantes. ahora el problema mayor es hipotiroidismo. estoy en sobre peso--13 kilos, aprox. a mediano plazo: quiero correr kilómetro y medio con cierta comodidad y nadar un kilómetro luego de correr. por supuesto, la pregunta es: ya con el medicamento regulado y mi dieta que siempre ha sido sana, ¿qué sería lo más oportuno para comenzar a entrenar? ¿qué debo de observar? vivo en el trópico ahora, x si importa. tengo la rótula derecha algo atrofiada aunque ha mejorado con la natación--que es mi práctica favorita.

MARIA 23 Marzo 2010 04:08

Preparando carreras populares

Muchas gracias Natxo
Ya me voy encontrando mejor, espero poder disfrutar enseguida de la carrera y recuperar el tono

un abrazo

Natxo 22 Marzo 2010 11:52

Preparando carreras populares

Hola María: El tratamiento que estas recibiendo parece el adecuado, quizás sería recomendable insistir en el trabajo de terapia manual. Lo de correr mientras no tengas resentida la zona después de hacerlo, no creo que haya problemas, el dolor marcará lo que puedes o no puedes hacer. Lo del ligamento es algo que mientras no haya dolor no suele dar problemas, cuando está roto por completo no suele tener solución, si no lo está por completo con el tiempo se soluciona. De todas formas, el no tener el ligamento no deja de ser algo que es quitar una de las sujeciones del tobillo. Mucha gente lo tiene roto y lo hace deporte sin problemas, es recomendable ser constante con los ejercicios de fortalecimiento, para que la acción de la musculatura sea complementaria a la falta del ligamento. Un saludo

MARIA 16 Marzo 2010 10:00

Preparando carreras populares

Hola Natxo

La rehabilitacion que me estan dando consiste en magnetoterapia, ultrasonidos, algun masaje y ejercicios de fortalecimientos. estoy haciendo bici pero el domingo he salido a correr y esta semana seguro que vuelvo a caer, me subo por las paredes. crees que realmente si lo alterno con la bici, el que salga a correr algun dia me puede dañar seriamente??
por otro lado, la rotura del ligamento astragalino anterior se sanara sola con la rehabilitacion o un ligamento roto ya no se une si no es con intervencion quirurgica?? o quizas se pueda vivir con el ligamento roto sin problemas pese a que me dedique a la carrera?? no se, me gustaria que me des tu punto de vista par estar mejor cuanto antes y poder correr que es lo que me gusta y me llena
gracias natxo

Natxo 15 Marzo 2010 09:14

Preparando carreras populares

Hola Gorka: Por lo que comentas has tratado de cuidar la zona, me imagino que habrás insistido en el tema de los estiramientos, y pese a todo no acabas de mejorar. Cuando aparece una lesión hay que intentar analizar los diferentes aspectos que pueden incidir en ella. En tu caso dispones de plantillas (lo normal es que estén bien hechas si hicieron un estudio adecuado de tu pie), las zapatillas estoy seguro que son adecuadas. Hay que valorar las superficies en las que entrenas, los días y la duración de los entrenamientos, para poder tener datos que nos puedan ayudar. A veces hay lesiones que se asemejan en síntomas a una periostitis y no son, pero es complicado de valorar. Hay varios centros que analizan la pisada, en Intersport (aparece un enlace en la página) valoran tu pisada, pero como te comento en tu caso habría que valorar tanto la extremidad inferior como la zona lumbar y con todos los datos poder sacar alguna conclusión. Siento no haber poder sido de una gran ayuda. Un saludo

Natxo 15 Marzo 2010 09:08

Preparando carreras populares

Hola María: Yo no estoy de acuerdo en lo de no dar importancia a la rotura del ligamento, a menos que la rotura sea parcial, y por lo que me comentabas ponía que la rotura era total. El tema de lo que comentas de las lesiones óseas, es un hecho a tener en cuenta, se suele tratar con magnetoterapia. Espero que aprovechen la rehabilitación para tratar tanto el tobillo como este segundo problema, No suele ser peligroso, pero me imagino que con las radiografías en la mano se puede apreciar de forma que se pueda extraer una conclusión. El hecho de evitar correr, es por no cargar más la zona, puedes probar cosas alternativas como es correr en la piscina. De todas formas ya nos contarás como va tu evolución. Un saludo

Gorka-g 13 Marzo 2010 01:15

Preparando carreras populares

Hola Natxo.
En el 2008 tuve una periostitis muy aguda, me hicieron plantillas, pero a pesar de ello no conseguia correr sin dolor. Tarde un año y medio en superarlo. Tras volver a correr 3 meses con regularidad he vuelto a tener los dolores a pesar del hielo y el traumeel. No se si seran las zapas (Triumph), las plantillas (que no las hiciesen bien) o que me han hecho vudu pero necesito correr.
¿Quizas necesito plantillas nuevas?¿Haceis estudios de pies?
Espero saber lo que opinas y poder poner solucion a esto. Siento la chapa y gracias por la atencion.

MARIA 09 Marzo 2010 09:21

Preparando carreras populares

Hola Nacho

Ayer estuve en la consulta y la doctora no dio mucha importancia ala rotura del ligamento peroneo astragalino, dice que ese es el que se rompe siempre en los esguinces , pero si se la dio a unas microfracturas oseas que tambien aparecen y que producen el dema del empeine, dice que son como hematomas de los huesos producidos por la sobrecarga, por los impactos y me ha iniciad rehabilitacion por 15 dias. me ha comentado que haga actividades alternativas como bici,etc...pero evitar correr durante la rehabilitacion puse los impactos me perjudican. tambien me dijo que si no mejora con rehabilitacion me tendria que hacer pruebas de tipo reumatologico...
tratare de aguantar pero me va a costar no correr por 3 semanas

espero que me digas tu impresion de todo esto Natxo, y muchas gracias por tu atencion

Natxo 08 Marzo 2010 07:15

Preparando carreras populares

Hola María: En tu caso esta dañado una de las tres partes del ligamento lateral externo del tobillo (lo cual justifica las molestias que tenías). La lesión que sufres es importante. Existen dos formas de solucionar el problema. La primera pasa por el quirófano, es la menos agradable por el tema de la cirugía pero los resultados suelen ser bastante satisfactorios. La segunda pasa por fortalecer la musculatura tibial y peroneal para que puedan realizar la función del ligamento dañado. El hecho de que hagas bici y camines no tiene que agravar necesariamente el problema, sólo te has de preocupar de no hacer actividades en las cuales notes dolor, y eso creo que es lógico y evidente, y entiendo que las habrás evitado. No tiene que ser negativo el que haya pasado tiempo desde que se produjo la lesión, por la tipología de la misma, es complicado que vaya a más, lo único que has de tener cuidado de no forzar la articulación ya que al fallar uno de los tres mecanismos de sujeción de la parte externa, el riesgo de lesión de los otros dos aumenta. De todas formas lo habitual es que te plateasen la opción de hacer rehabilitación. Un saludo

MARIA 08 Marzo 2010 04:04

Preparando carreras populares

Hola Nacho

Veras , he recogido la resonancia del tobillo derecho y aunque aun no he ido donde la doctora me pone que tengo rotura completa del ligamento peroneo del astragalino anterior.
El tema es que ha pasado mas de un mes desde la lesion y no me han mandado la resonancia antes y aunque hago bici y troto algun dia alterno, y me siento mejor, no acaba de curar y tengo algo de edema, y me preocupa que me digan que no puedo volver a correr o hacer deporte porque ya no pueda quedarme bien absolutamente o¡por lo tardio del diagnostico
me gustaria saber tu opinion

muchisimas gracias

MARIA 02 Marzo 2010 09:07

Preparando carreras populares

Gracias Nacho
seguire tus consejos y ya te contare que pasa.
en principio ayer la doctora me ha remitido a que me hagan una resonancia ya que en una placa y eco que me hicieron hace 15 dias no aparecia nada, asi que ya te comentare cuando tenga los resultados y me informen, si se localiza alguna lesion
muchas gracias por todo

Natxo 01 Marzo 2010 08:59

Preparando carreras populares

Hola María: Lo que está claro es que tu trabajo es bastante intenso, son 5 días de trabajo en total a la semana. El piramidal, por sus características, es un músculo complicado de tratar, debido a la profundidad en que se encuentra situado, y es un músculo de pequeño tamaño pero de enorme importancia en los movimientos de la cadera. Como comentábamos en el caso anterior hay que analizar las causas de la lesión, analizar como se encuentra la zona lumbar, la cadera, rodilla, en fin toda la cadena del miembro inferior. La lesión del tobillo ha podido provocar alguna variación más en la cadena de este miembro inferior. Los esguinces son un tipo de lesiones que necesitan tratamiento sobre todo si se va a realizar una carga de trabajo de intensidad. El dolor en el empeine suele aparecer con frecuencia, y se relaciona con los problemas de los músculos tibiales y perineos que se asocian a estas lesiones. Hay que reeducar al pie, con un buen trabajo de propiocepción y estiramiento. En cuanto a cosas que puedes hacer, para la inflamación además de lo que haces baños de contraste, y para el ejercicio aplicar alguna crema de calor antes de empezar, cuidar el calzado (importante la tensión que apliques a los cordones). Hay que dar sesiones de recuperación al cuerpo, a mitad de semana haría una sesión de descanso, y el fin de semana buscaría una actividad diferente y que sea suave. Un saludo y gracias por tu consulta

Natxo 01 Marzo 2010 08:50

Preparando carreras populares

Hola Juanvicentelles: Los problemas del sóleo son uno de los grandes enemigos de los atletas. Por lo que comentas no has tratado la zona, con lo cual el problema que ha provocado la lesión no ha sido solucionado (hay que analizar posibles causas). Lo habitual es realizar el tratamiento de la zona. Después de un tiempo de parada obligada hay que trabajar bien la musculatura, antes de darle carga de trabajo, es importante fortalecer la zona. Además de las recomendaciones de un calzado adecuado (analizar tu pisada en carrera es recomendable), correr evitando las superficies duras como el asfalto, realizar estiramientos activos antes de empezar, y al finalizar pasivos. Un saludo

MARIA 01 Marzo 2010 04:13

Preparando carreras populares

Hola Natxo

Veras queria consultarte porque he empezado a correr hace un año mas o menos, tengo 36 años y corria unos 7-8 kms cuatro dias a la semana y normalmente una salida mas larga de 12-14 km a veces en el fin de semana
El problema es que cada vez queria mas y no descansaba algun dia alterno y sufri en octubre de 2009 una contractura del piramidal que se me ha dilatado bastante (aun con fisio aun siento alguna punzadita de vez en cuando y hago estiramientos especificos). el caso es que justo por este motivo me he gastado una pasta en unas zapatillas nuevas, las gel kayano 16 de ASICS que son de hombre pero me las compre porque los modelos para mujer no se ditribuyen mucho (eso me dijo el dependiente) porque hay menos corredoras y mucho menos que se gasten mas de 100 euros en unas zapas, y me aseguro que podia correr con ellas y que iba mucho mas protegida de lo que necesitaba.el caso es que llevo mas de un mes con molestias por un supuesto esguince en el pie derecho (el msimo del piramidal) y tras haber dejado de correr unos 10-15 dias, me mantuve despues de algun dia de reposo con hielo y tobillera, haciendo bici en ele gimnasio y he empezado a correr hace una semana pero noto dolor al apoyara el pie en la zona de los dedos delanteros y como si tuviera liquido o hematoma, doloroso a la palpacion en el empeine. el caso es que me hicieron hace unos 10 dias placa y eco y no se veia nada extraño.
te agradeceria que me dieras alguan recomendacion ya que me empiezo a desesperar por no acabar de quitarlo. sigo dando hielo y cremas antiinflamatorias con masaje y alterno un dia de bici con uno de trote 8 kms o asi.

muchas gracias de antemano por tu atencion.

saluos

Juanvicentelles 28 Febrero 2010 07:54

Preparando carreras populares

Hola. Antes que nada gracias por leer este correo.
Llevo cerca de año y medio corriendo y cuando aprieto se me carga el soleo derecho y me deja tirado entre una semana y quince dias. No se que hacer, me molesta bastante y me anula totalmente los planes de progreso. ¿que debería hacer?.
Además me estoy recuperando ´muscularmente del parón de 4 meses por la condropatía que tengo en la rodilla izq.

Natxo 22 Febrero 2010 07:22

Preparando carreras populares

Hola Konamora: Los síntomas pueden coincidir con una lesión de la que hablamos hace un tiempo, el síndrome de la cintilla ileotibial: http://www.vamosacorrer.com/ficha-noticias.php?id=413 Como suelo decir, es complicado dar un diagnóstico sin explorar, si se trata de esta lesión requiere tratamiento, ya que con el reposo no llega a desaparecer. Si después de leer el artículo, ves que no coincide con lo que tú sientes, o tienes alguna duda, lo consultas. Un saludo

konamora 21 Febrero 2010 05:09

Preparando carreras populares

Hola Natxo. Te escribo porque tengo un dolor en la parte lateral exterior de la rodilla izquierda. El dolor me aparece a los 30 minutos más o menos de estar corriendo. Cuando paro de correr observo que tengo ese lado un poco inflamado y me pongo hielo.El dolor me dura unos dos dias. Si dejo de correr durante unos dias desaparece pero al volver a correr vuelve a aparecer. ¿que puedo hacer y que puede ser?. GRACIAS

Natxo 07 Febrero 2010 09:35

Preparando carreras populares

Hola Kasu: La zona lumbar es una zona muy importante en el trabajo de carrera. Cuando vamos a trabajar al límite, como es el caso de una maratón (más cuando hablamos de los tiempos que comentas), el cuerpo ha de estar en perfectas condiciones, sino es complicado. Para que puedas trabajar espera al menos en unos 10 días, luego aunque no haya molestias no abuses del entrenamiento, se prudente, quizás sea complicado que bajes de ese tiempo. Aunque la mayoría del trabajo de entrenamiento lo tengas hecho me imagino que sin hacer la última parte de la preparación, se complica el objetivo. Puedes tratar de trabajar la carrera en piscina, al trabajar sin carga en la zona lumbar podrás trabajar algo más. Una última opción y según como te vean es la infiltración que tiene el riesgo de crear una lesión mayor a largo plazo, pero que puede posibilitar lograr el objetivo, no es lo más aconsejable, pero es otra opción. Un saludo

Natxo 07 Febrero 2010 09:35

Preparando carreras populares

Hola Jecagrac: La lesión del desgaste de la rótula se produce por una incorrecta alineación de la misma, esto lleva a que el roce sea mayor de lo normal y que se vea alterada la biomecánica de la articulación. Trata de fortalecer la musculatura de la rodilla, sin descompensar la zona. Es importante que no abuses en el fortalecimiento del recto anterior, puede acentuar el problema, y compenses con el trabajo de vasto externo e interno, así como tibiales y perineos. En principio la lesión está ya establecida, pero no está en una fase peligrosa, si la cuidas un poco no debería de impedirte luchar por tu objetivo. Un saludo y gracias por tu consulta

Kasu 04 Febrero 2010 01:23

Preparando carreras populares

Hola Natxo. Te cuento mi historia en pocas palabras. Estaba preparando la maratón de Barcelona que se celebra el 7-Marzo. Mi intención era bajar por primera vez de las tres horas y llevaba buen camino, tal y como pude constatar en los test que hice. Sin embargo, el martes pasado sufrí un fuerte pinchazo lumbar que me dejó baldado y llevo más de ocho días parados y sin un horizonte claro de cuándo pueda volver a entrenar ya que todavía me duele. Estoy con sesiones en un fisio aquí en Asturias, pero me cuesta recuperar y veo muy difícil poder retomar los entrenamientos en tiempo y hora. ¿Cómo lo ves tú? ¿Crees que puedo llegar aunque pare otra semana más?

jecagrac 03 Febrero 2010 07:53

Preparando carreras populares

Hola Natxo, mi cosulta es por que me han realizado una resonancia en la rodilla y el diagnóstico es el siguiente: Incongruencia femoropatelar con paleta alta y tendencia a la subluxación externa y condropatía rotuliana grado II con algún área grado III. Pequeña cantidad de derrame sin cuerpos No hay lesiones meniscales o ligamentaria Imagen de señal baja en zona metafisaria externa en la tibia, que no presenta edema agudo. Valorar alguna microcontusion o alguna pequeña zona esclerosa inespecífica sin datos de alteración aguda o hiperaguda.Resto sin anomalías. El tema es que estoy preparando una opsición de bombero y quiero saber si cuidandome o haciendo algunos ejercicios concretos puedo mantener la forma y dar la talla el día de la prueba. Un saludo y gracias por atenderme.

Natxo 31 Enero 2010 07:29

Preparando carreras populares

Hola Peiola: Lo que está claro es que los diagnósticos por internet son complicados, hay varias lesiones que son de síntomas parecidos, pero claro hay que realizar una serie de pruebas para determinarlos. Lo que has hecho reposo, hielo y estiramientos es lo habitual en el reposo, pero ni la zona, ni la causa que ha provocado la lesión han sido tratados. Muchas veces la causa de la lesión no está en la zona de lesión y aunque tratemos la misma, la no ser el origen el problema no acaba de mejorar. Lo más recomendado es la exploración por un profesional. Un saludo y siento no haberte podido ayudar

Natxo 31 Enero 2010 07:28

Preparando carreras populares

Hola PSG: La zona de los isquiotibiales es una que se ve especialmente afectada en los futbolistas, es fundamental en el gesto de lanzamiento, y por ello se suele lesionar con frecuencia. Durante la recuperación trabajo de estiramientos activos y asistidos, tanto de los isquiotibiales como del cuadriceps, y sobre todo del psoas, ya que es el músculo que compensa el trabajo de los isquiotibiales, ya que ejerce la función contraria. En varios pacientes, jugadores de fútbol, he podido apreciar como el psoas se encuentra completamente acortado y esto les hace más propensos a estas lesiones. Una vez que recuperes la zona, te recomiendo que incluyas un trabajo de estiramientos activos de la zona, mi compañero de sección Alfonso, te puede aconsejar adecuadamente. Un saludo

peiola 28 Enero 2010 02:17

Preparando carreras populares

Hola Natxo,
Llevo desde noviembre con lo que yo creo que es periostitis tibial (ya sabes intenet nos hace expertos en los que queramos). Los síntomas son los que se describen por ahi etc.
He estado 3 semanas parado, aplicandome hielo, tratando de estirar la zona bien y parecia que el problema había desaparecido. El caso es que esta semana parece que vuelvo a tener ligeras molestias con lo cual estoy un poco abatido.
¿Que me aconsejas que haga que no haya hecho ya?

PSG 26 Enero 2010 11:42

Preparando carreras populares

Hola Natxo
Hace unas semanas me dió un tirón en la parte de atrás del muslo jugando al fútbol. He tenido otros tirones anteriormente y los médicos siempre me han dicho que lo único que puedo hacer es reposo. Es lo que hice en este caso pero no se me ha acabado de curar del todo. No es una lesión grave pero es bastante molesta y de no curarlo bien, por experiencia sé, que puede ir para largo. Querría saber si hay algún tipo de ejercicio o estiramiento que pueda acelerar la recuperación.
Un saludo, gracias

Natxo 24 Enero 2010 08:11

Preparando carreras populares

Hola binladiya: Ese tipo de problemas localizados en el gemelo/sóleo, suelen dar bastante guerra. Hace un tiempo dedicamos un artículo al tema de la pedrada, y aunque no es tu caso, si guarda relación. Lo habitual en casos como el tuyo es que la zona se sobrecargue, y una vez que esto pasa el reposo no suele ser suficiente, además en tu caso dejaste el trabajo en el gimnasio, pero no de correr. Si quieres que desaparezcan las molestias hay que tratar la zona. Mientras calor y estiramientos antes de empezar, paradas cada 15-20 minutos para estirar la zona, hielo y estiramientos al final. Un saludo y gracias por tu consulta

binladiya 21 Enero 2010 09:34

Preparando carreras populares

Hola Natxo, te escribo para preguntarte sobre un problemillla muscular. Suelo salir a correr varias veces a la semana, ya que me estoy preparando las físicas para policía. Además, se da la circunstancia de que también voy al gimnasio. Hace como un mes y medio, empecé a usar la máquina para ejercitar gemelos (peso apoyado en los hombros y pies en el borde, subir y bajar, tirando de gemelos, claro). Al usar esta máquina, cuando salía a correr notaba que se me cargaban los gemelos, por lo que al final dejé de usarla. Pero resulta que después de haberla dejado (hace como un mes), cuando salgo a correr sigo notando molestias en los gemelos (tras 20 mins más o menos de carrera). ¿A qué se puede deber ésto? Decir que usando la máquina, no noté ningún pinchazo, tirón ni nada que pudiese producir lesión. Gracias , un saludo.

Natxo 17 Enero 2010 06:13

Preparando carreras populares

Hola Laga: Hay diferentes opciones sobre el dolor que comentas. Por la localización podría tratarse de un problema de tendón rotuliano, condromalacia, o incluso afectación del menisco. Respecto al estudio de la pisada, en la tienda de Intersport de Bilbao (el anuncio está en la página), hacen un estudio de la pisada en estático, para uno dinámico tendrías que acudir a un centro especializado. Lo ideal sería que acudieses a un fisio, y posiblemente el te pueda aconsejar de forma más fiable tras explorar la zona. Un saludo

Laga1979 14 Enero 2010 01:39

Preparando carreras populares

Aupa,
te cuento lo que me pasa y luego me dices ok?
Desde la Behobia cada vez que salgo a correr me duele la rodilla derecha justo la zona derecha bajando unicamente las cuestas. Mi medico me ha dicho que seguramente se me montan los tendones en esa zona y que vaya a un Fisio. Me gustaria saber si puede ser que por causas de que piso mal al correr??? y donde me pueden hacer el analisis de mi pisada.
Eskerrik asko

Natxo 06 Enero 2010 07:42

Preparando carreras populares

Hola Itxu: Cada lesión tiene sus síntomas que nos hacen sospechar de una u otra patología. La zona a la que te refieres, suele verse relacionada con la tendinosis rotuliana y con la condromalacia. Mi recomendación es que leas los artículos que publicamos en la página sobre estas dos lesiones y si tienes alguna duda preguntes. De todas formas en una exploración se puede ser más preciso y te ayudará a salir de dudas. Un saludo

Natxo 29 Diciembre 2009 04:58

Preparando carreras populares

Hola Fernando: Las lesiones han de ser tratadas, sobre todo si se tiene intención de realizar actividad física. En tu caso, y con el tiempo, ha ido desapareciendo la inflamación y los dolores, en reposo, pero al poner el tobillo a prueba la respuesta ha sido negativa. Eso es porque el ligamento que se daño en el momento del esguince no se ha recuperado bien, hay casos en los que uno se recupera con el simple reposo, pero en la mayoría de los casos, se necesita de algo más. Mi recomendación pasa por que hagas al menos un par de sesiones de tratamiento, para ver cual es el estado del tobillo y poder trabajar sobre la articulación, ya que por lo que cuentas hay algo que no va bien. Mientras vendría bien un fortalecimiento del tobillo, y hacer ejercicios de equilibrio sobre la pierna. No creo que por lo que comentas vayas a necesitar muchas sesiones, pero si que es conveniente que te pongas en manos de un profesional. Un saludo

fernandezdav 22 Diciembre 2009 06:00

Preparando carreras populares

Buenas, se te pueden hacer preguntas? lo digo porque yo me hize un esguince leve hace tres meses, pero no le deje reposar mucho... ultimamente no hago casi nada de deporte, pero en cuanto juego un partidillo de basket, corro media hora o hago una hora de bici, me molesta el tobillo bastante. el primer mes se me inchaba un poquito, se desinchaba y a los tres dias entrenaba y todo empezaba otra vez. Pero hoy, no se por que, me da unos pinchazos y unos calabres... solo estando sentado que no es ni medio normal... alguna idea de porque puede ser? reposo indefinido o pro donde puedo tirara?

Natxo 29 Noviembre 2009 05:06

Preparando carreras populares

Hola Belén: Has acudido a un buen profesional, seguro que Alfonso te puede ayudar. Me alegra saber de ti, que toda vaya bien y seguiré tus progresos en las carreras desde la página. Un saludo

Natxo 29 Noviembre 2009 05:04

Preparando carreras populares

Hola Corredoira: A lo que me refiero con trabajar es a tratar la zona, ver si existe alguna descompensación o algún problema que pueda afectar a otras zonas. Lo de cesar la actividad, va en función de cómo vea la zona la persona que te trata, no es bueno forzarla aunque no haya molestias, ya que si llegan a aparecer se complicaría aún más el problema, por lo tanto entrenar con precaución. Un saludo

belentxus 28 Noviembre 2009 12:23

Preparando carreras populares

hola natxo!
Soy belen (fisio inter ) compi de iker.
No se si te acuerdas.
Ha sido una sorpresa encontrarte en esta página , os felicito por que está muy bien, la verdad .
Bueno yo aquí ando pidiendole consejo a alfonso por que estoy empezando a entrenar mas en serio y quiero conseguir hacer media maratón .
Pero estoy bastante perdida ,la verdad.
Mañana voy a hacer la santurce y voy mentalizada para sufrir . En fín un saludo y me alegra contactarte después de tiempo.
un saludo.
belen.

corredoira 27 Noviembre 2009 01:55

Preparando carreras populares

Natxo. A qué te refieres con eso de trabajar la zona lumbar e isquiotibial.
¿ Sería un trabajo de fortalecimiento ?. ¿ Eres partidiario de que cese la actividad o podría seguir entrenado pero evitando esas situaiones que me producen las molestias ?. Tal como reflejé en comentarios anteriores la lesión no me impide correr.
Gracias de antemano y un saludo.

Natxo 26 Noviembre 2009 12:57

Preparando carreras populares

Hola Corredoira: Viendo lo que comentas, parece que puede ir por el buen camino con el tema del acortamiento del psoas, pero puede que haya que mirar más cosas. El citado músculo es muy habitual que tienda al acortamiento, de hecho puede que lo estuviera antes de que te empezara a molestar. Habría que ver y trabajar la zona lumbar y la isquiotibial. Por último, comentar que en ocasiones el problema puede venir del diafragma, uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo, fundamental en la respiración, y que por falta de observación se suele descuidar en el tratamiento, se vincula también con problemas similares al tuyo. Un saludo

Natxo 26 Noviembre 2009 01:02

Preparando carreras populares

Hola Txerra: Procura hacer alguna sesión más antes de la carrera. Mi recomendación es que hicieses un pequeño entrenamiento hoy, mañana hicieras la sesión de fisioterapia. El sábado calor en la zona, reposo y estiramientos. El domingo antes de correr aplicarte calor en la zona, y si ves que se va cargando, parar unos segundos a estirar, es mejor tener que parar unos segundos y estirar, que tener que abandonar la prueba, lo ideal es que aprovechando el avituallamiento parases un poco y estirases esa musculatura, aunque sólo sea por precaución. Es importante que antes de la prueba veas como esta la pierna, no dejes la prueba para el día de la carrera. Un saludo

txerra1975 25 Noviembre 2009 06:55

Preparando carreras populares

Kaixo ,el jueves pasado me he hecho una contractura en el muslo derecho ugando a futbol,llevo dos meses preparando la santurce bilbao,he ido al fisio viernes y martes,hoy miercoles estoy mejor pero me da un poco miedo empezar a correr,es muy pronto eldomingo para hacer la carrera?
gracias

corredoira 23 Noviembre 2009 08:31

Preparando carreras populares

Gracias por contestarme. Simplemente comentarte un par de cosas. He hecho varias ecografías así como una electromiografía. Fudamentalmente èsta se realizó por orden del traumatólogo para descartar una posible afectación del nervio crural. Ambas dieron negativo.
Te había indicado en mi anterior comentario que estaba con un osteópata. Se sigue manteniendo en su posición. El problema viene del psoas.
Natxo, al dar negativo tanto las ecografías como el electromiograma, hacia donde te centrarías en tu valoración.
Un saludo muy afectuoso desde Galicia.

Natxo 22 Noviembre 2009 08:30

Preparando carreras populares

Hola Sergio: Puede cuadrar lo que cuentas con la lesión, pero lo ideal es que acudas a un fisioterapeuta y que te trate la lesión. Se trata de una lesión que sino se trata adecuadamente da problemas y cuesta tiempo mejorar. Un saludo

Natxo 22 Noviembre 2009 08:28

Preparando carreras populares

Hola Corredoira: El psoas es un músculo que suele dar problemas, se trata de una zona que se vincula con los isquiotibiales (la zona posterior de la pierna), ya que hace la función contraria (es su antagonista). Tiende al acortamiento, y este acortamiento puede relacionarse con alguno de los síntomas que notas, lo único que no me cuadra es la pérdida de fuerza. Lo que comentas del estiramiento, se relaciona también con el psoas. Por lo que cuentas, te has movido bastante, lo ideal sería una valoración mediante pruebas radiológicas, como una resonancia (a nivel lumbar), para descartar problemas neurológicos (como atrapamiento del nervio ciático). Al igual que una ecografía, para ver el estado muscular, Si estas pruebas no dieran positivas (no se viera nada) quedaría la electromiografía. Un saludo

SergioC 19 Noviembre 2009 08:05

Preparando carreras populares

Ya encontré el artículo!!

SergioC 19 Noviembre 2009 08:02

Preparando carreras populares

Buenos días. De la lectura de varios artículos de internet, he llegado a la conclusión de que creo que estoy lesionado de la cintilla ileotibial: Cuando llevo unos 15/20 mins corriendo, aparece un leve dolor en la parte externa de la rodilla izquierda, que va aumentando paulatinamente en intensidad y debo parar. No noto hinchazón, y si no me ha dado por hacerme el mártir, al continuar andando casi desaparece el dolor. El caso es que llevo más de un año sin poder estar corriendo más de 20 mins. Tb noto los mismos síntomas cuando voy al monte y estoy descendiendo pendientes con bastante inclinación. Quisiera saber qué he de hacer para confirmar esta lesión, y cuales son los pasos para irse recuperando. (he visto que ya debe haber un artículo relacionado con este tema, pero al ser nuevo, no he logrado encontrarlo). MUCHAS GRACIAS!!!

corredoira 18 Noviembre 2009 10:42

Preparando carreras populares

Hola Natxo. Soy un atleta maratoniano que llevo 2 años con un problema muscular He visitado osteopatas, fisios y traumatólogos y cada cual me dá un diagnóstico diferente ( descompensacion muscular, fibrosis, contractura intermitente vasto interno, etc, etc, ). Lo único que sé es que estoy como hace dos años. La molestia que noto es cuando hago series ó subo cuestas a un ritmo elevado. Se me carga la pierna ( izquierda ) desde el vasto interno hasta encima de la rótula. La sensación que noto es como si la pierna perdiera fuerza. Me alivia muchísimo estirar profundamente el cuadriceps. Llevo dos semanas con un osteópata y me indica que el problema que tengo es del psosas. ¿ Tú que opinas NATXO ? . Gracias y un saludo.

jammyz 17 Noviembre 2009 01:42

Preparando carreras populares

Gracias Natxo.Ya he visitado a un fisio siguiendo tu consejo y parece ser una bursitis efectivamente. Lamentablemente no cerca de Bilbao.

Natxo 15 Noviembre 2009 07:41

Preparando carreras populares

Hola jammyz: En los corredores de maratón aparecen bastantes lesiones de carga, el dolor de la zona de la cadera puede tratarse desde un problema de bursitis, por inflamación de la bolsa que protege la articulación de la cadera, es relativamente frecuente. Como en la mayoría de las lesiones el reposo sólo es parte del tratamiento, sino se trata la causa de la inflamación al volver a meter la carga de trabajo el dolor aparece de nuevo. Lo mejor ponerte en manos de un profesional, mientras calor en la zona, estiramientos, tanto de la parte lateral de la pierna, como de isquiotibiales http://www.runners.es/Imagen/estiramientos3/73682 http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/es_isquitibiales/estiraglut.asp Sobre la fuerza una vez que desaparezcan las molestias, sería importante ver si existe alguna descompensación: lumbar/cadera/psoas/isquiotibiales, principalmente. Un saludo y gracias por tu consulta

jammyz 12 Noviembre 2009 10:08

Preparando carreras populares

Aupa. Tengo 30 años y llevo algo mas de un año corriendo.El pasado septiembre corri una maraton y durante la semana posterior tuve una molestia en el lado exterior izdo de la cadera (es mi pierna mas fuerte), justo donde se une el hueso que sube de la pierna.Es como un click que suena al andar.El caso es que me tome unas semanas de menos intensidad y la molestia desaparecio, pero al volver a entrenar con mas intensidad ha reaparecido.Que debo hacer?Parar?Algun ejercicio de estiramiento o fuerza en especial? Mila esker.

Natxo 08 Noviembre 2009 06:29

Preparando carreras populares

Hola Fernando: La carga a la que has sometido la zona es importante, puede tratarse de un pequeño pinzamiento en el menisco, o incluso de algún problema de tendinosis, la verdad es que sin una exploración física es complicado. Sino quieres parar ponte en manos de un profesional que pueda valorar la zona, y que pueda tratarte, mientras reposo, e incluso puedes probar a hacer algo suave, como caminar a ritmo suave, o bicicleta. El hielo en la zona también es recomendable. Un saludo

fernandod 03 Noviembre 2009 09:00

Preparando carreras populares

NATXO, Q TAL? Te comento.. tengo 44 años y llevo corriendo 2 años. Entreno 5 dias por semana y hago aprox. 45 km. Lo máx. q he corrido son medias (he hecho unas cuantas) y nunca he estado lesionado. Mido 169 cm y peso 62 Kg. El lunes entrenando senti como un pinchazo en la rodilla derecha y cuando apoyo el pie de plano, noto ese pinchazo en cada pisada (solo cuando corro; andando no). Esto paso despues de haber hecho el domingo 16 km y llevar el lunes 14 km. Es la priemra vez que me pasa.... que hago? Paro o entreno desacio? Aconsejame... yo no quiero parar.

Natxo 25 Octubre 2009 08:28

Preparando carreras populares

Hola kmlot: Los problemas del sóleo y los gemelos suelen ser uno de los mayores problemas del corredor. Hay que tener en cuenta la importancia del calentamiento y el estiramiento, antes, durantes y después del ejercicio. No se si corres todos los días (en lo de andar poner que todos los días, lo de correr no está especificado), pero si es así, mi recomendación es que lo hagas de inicio dos o tres días por semana, con uno o dos días de descanso entre sesiones. Entre series estirar, y si no mejoras, ponerte en manos de un profesional para que haga una valoración para analizar si existe algún problema serio. Une a esto que al acabar además de los estiramientos hielo, en la zona del tendón de Aquiles y el gemelo / sóleo. Al igual que puede ser útil la utilización de una crema de calor antes de empezar con el ejercicio. Un saludo y gracias por tu consulta

Natxo 25 Octubre 2009 08:22

Preparando carreras populares

Hola Borja: En las antiguas operaciones de menisco, uno de los mayores problemas que aparecen con el tiempo son los cambios degenerativos que se dan en la articulación. El desgaste se encuentra en una fase bastante avanzada, el tratamiento farmacológico puede ser recomendable, te recomiendo que leas el artículo que dedicamos a la condromalacia http://www.vamosacorrer.com/ficha-noticias.php?id=494 Si que el running no es la actividad más recomendable, sobre todo las largas distancias sobre el asfalto, pero tendrán que poner en una balanza lo que te interesa. Mi recomendación es que hagas la carrera, y luego te tomes en serio la lesión y la trates como es debido. No creo que hacer la carrera, que será dentro de poco tiempo, haga que la lesión empeore en exceso, aunque es posible que te deje la zona dolorida. Un saludo

kmlot 23 Octubre 2009 04:50

Preparando carreras populares

hola natxo. haber si tu puedes ayudarme o decirme algo. tengo 29 años, peso 86kg, mido 1,72. he empezado a correr y tengo un problema que no me deja hacer nada. uso unas zapatillas para mi peso y me ocurre lo siguiente: cuando echo a correr me empieza a doler bastante detras del tobillo, exactamente mas arriba del talon, entre el gemelo y talon. me ocurre en las dos piernas. puede ser el tendon de aquiles? no se mucho de anatomia. la rutina que he echo es: 1ª semana andar 1h todos los dias. 2ª semana 5'andando 5'corriendo X 4 ( la carrera un poquito mas que el ritmo de andar) el terreno por el que salgo a correr es un camino de tierra pero sobre la mitad de la segunda semana me empezo el dolor y ahora me aparece en el primer minuto que echo a correr, descanse una semana pero sigo igual o peor. ya no se que hacer, que me recomendais? que puedo hacer? que me ocurre? que tengo?como lo curo? como lo trato?

borja 22 Octubre 2009 09:45

Preparando carreras populares

Hola Natxo.
En mi rodilla izquierda he sufrido ya dos operaciones, una de ligamento cruzado anterior y menisco interno y otra del menisco externo. De todo esto hace ya 10 años y ahora a veces me molesta un poco la rodilla al correr. Me hice una resonancia y me han dicho que tengo un desgaste de grado IV del cartílago que se encuentra bajo la rótula, y que me olvide de correr, que haga natación o bici. ¡Qué fácil es decirlo! Pero a mí lo que me gusta es el running.
¿Alguno sabe si esta lesión es tan importante como para dejar de correr? Tengo intención de pedir opinión a otro especialista, pero ahora mismo sigo corriendo y tengo intención de correr mi primera Behobia San Sebastián, por lo menos para conseguir tener en mi currículum esta famosa prueba, y luego ya veremos... ¿Me puede repercutir mucho?

Gracias y un saludo.

Natxo 27 Septiembre 2009 09:02

Preparando carreras populares

Hola Mundobikes: Los teléfonos para pedir citas son los indicados, puede ser que os atienda mi compañero en la consulta, ya que ando un poco liado últimamente, pero la garantía de un tratamiento personalizado es la misma. Un saludo y gracias por interesarte en la sección

SELE 24 Septiembre 2009 10:17

Preparando carreras populares

MUXAS GRACIAS NATXO LO TENDRE EN CUENTA.

mundobikes 24 Septiembre 2009 06:56

Preparando carreras populares

Natxo eres un fenómeno. ¿Para pedir cita en ti clínica? Se puede por teléfono?

Natxo 19 Septiembre 2009 09:18

Preparando carreras populares

Hola Sele: La zona isquiotibial es una zona muscular muy potente y es necesario una buena recuperación y un buen calentamiento en la zona. De inicio te recomiendo aplicar alguna crema de calor, realizar algunos ejercicios activos para la citada musculatura, mi compañero de sección Alfonso Vega te puede aportar alguna idea, y al finalizar estiramientos de isquiotibial y psoas. Es muy importante estirar el psoas, ya que se trata de la musculatura antagonista de los isquiotibial, y hay que estirar el homolateral y el contralateral, ya que tienden al acortamiento y condicionan el rendimiento de los isquios. Posteriormente un poco hielo es lo más correcto. Respecto al tiempo de recuperación, pues poco a poco, sería recomendable que realizarás un programa de potenciación de la citada zona, ya que tras una lesión tiende a debilitarse. Tras realizar esto y en un tiempo razonable seguro que te encuentras mejor. Un saludo y gracias por tu consulta.

SELE 18 Septiembre 2009 10:16

Preparando carreras populares

HOLA: NATXO TENGO 37 AÑOS Y SALGO A CORRER DE 4 A CINCO DIAS VARIADO.MI PREGUNTA ES LA SIGUIENTE ME LESIONE HACE AÑOS DEL ISQUITIBIAL IZDO Y AHORA CUANDO POR EJEMPLO EL OTRO DIA HICE UNA PRUEBA DE 10KM Y AL DIA SIGUIENTE ME HICE 14 KM.ACABE BIEN PERO POR LA TARDE YA TENIA EL PINCHAZO ATRAS.ME PONGO UNA BOLSA DE FRIO Y CALOR DURANTE 5 MINUTOS VARIAS VECES Y UN MASAJE CON CREMA A LOS TRES DIAS YA ESTABA MEJOR¿SIEMPRE ME VOY A RESENTIR DE ESTA LESION?GRACIAS

Natxo 13 Septiembre 2009 05:14

Preparando carreras populares

Hola: El problema en la zona del gemelo, y lo que suele ser más habitual en el soleos, es una de lesiones más frecuentes en el corredor. Por lo que veo no has recibido tratamiento, mi recomendación pasa por que lo trates de 3 a 5 sesiones, y posteriormente inicies un programa de ejercicios de fortalecimiento para la zona, unido a los estiramientos que comentabas, más otros que te pueda aconsejar tu fisioterapeuta. Luego es recomendable correr por superficies blandas, y si todo esto no funciona, plantearse un estudio de la pisada en la carrera, que pueda detectar algún posible problema. Un saludo

jomafi 11 Septiembre 2009 05:49

Preparando carreras populares

Hola queria me aconsejaras sobre mi problema. Tengo 42 años y sobre 73Kg,suelo correr desde hace 3 años simplemente para mantenerme,dos o tres veces semana unos 5Km.El problema llega cuando llevo un par de meses,se me empiezan acargar gemelos y soleo y hasta que me da tipo pedrada y tengo que parar sobre tres semanas,despues vuelvo hasta otros 2,3,4 meses y la misma. Estiro antes y despues de correr,he cambiado de zapatillas,por si acaso,ya no se que hacer ,haber que me aconsejas.Gracias y un saludo

Natxo 06 Septiembre 2009 08:48

Preparando carreras populares

Hola Carmen: No suele ser habitual que en una fascitis se inflame el tobillo en sus zonas externa e interna. La solución del tiempo después de 3 meses no parece la más adecuada, lo normal sería hacer una resonancia que nos ayudaría a dar un diagnóstico claro. Me imagino que el arco de tu pie no a aumentado ahora, habría que su saber si antes de que apareciera el dolor, hubo algún cambio en tu rutina deportiva, bien en cuanto a lo que realizas, tu calzado? Lo de tobillera sin saber lo que tienes, pues no se si te aportará algo, siempre aporta estabilidad a la zona. Te recomiendo una segunda opinión médica o de un fisioterapeuta, que cambie lo que haces ahora, ya que si en 3 meses no han conseguido que mejores algo falla. Un saludo

Natxo 06 Septiembre 2009 08:41

Preparando carreras populares

Hola Anuskya: En lesiones de tobillo, muchas veces se suelen ver afectados los tendones de la musculatura tibial y peronea. Mi duda es saber donde estaba la rotura de fibras. Lo normal no es sólo recuperar la estructura, sino también se ha de reentrenarla. Para reentrenar, se ha de fortalecer la musculatura, lo cual no se si has realizado, además de realizar el trabajo propioceptivo correspondiente. De todas formas, hay veces que al inicio de la actividad las sensaciones no sean del todo buenas, te recomiendo que realices ejercicios específicos para la musculatura tibial y peronea, propiocepción y que vayas introduciendo poco a poco series de trabajo. Lo normal es que moleste más al subir cuestas ya que se trabaja con el tobillo en una posición de flexión y cargando el peso corporal sobre el pie. Un saludo y gracias por tu consulta

CAPIGAI 03 Septiembre 2009 11:22

Preparando carreras populares

Hola Natxo, Me han diagnosticado una fascitis plantar,aunque en la palpación de la planta del pie no me duele,pero al impacto del pie me duele el talón y el puente del pie,tengo inflamado el tobillo por su cara interna y externa y tambien me duele el talón de aquiles , a veces por la noche tengo el tobillo por la cara interna con una inflamación que parece un huevo solo me alivia el frio y el agua del mar.Al levantarme por la mañana me levanto muy coja y despues de un tiempo caminando ya estoy mejor ,tambien me duele al bajar cuestas y me impide correr que es mi hobby, y mi trabajo que es dar clases de aerobic.Estoy aburrida llevo 3 meses asi estoy yendo al fisio,he ido a un podologo a hacer unas plantillas para corregir la pisada porque dicen que tengo mucho puente,no me hice ninguna placa de rayos,solo me dicen que la solución es el tiempo ¿es bueno poner tobillera?,me gustaria saber tu opinión si hay alguna solución mas rapida,muchas gracias y un saludo,Carmen

anuskya 01 Septiembre 2009 04:41

Preparando carreras populares

Hola Natxo,
Llevo desde el mes de marzo con un dolor en en la parte interior y posterior del tobillo izquierdo que se acentúa sobre todo al flexionar. He estado acudiendo al fisioterapeuta durante 4 meses y allí me diagnosticaron tendiditis del tendón tibial posterior, rotura de fibras y fascitis plantar. He mejorado mucho y el fisio ya me dió el alta pero sigo sintiendo dolor en la parte posterior del tobillo ( un poco más arriba del tendón) al flexionar..ya no sé que hacer..he probado de todo..dejar de correr durante 2 meses, hielo, antiinflamatorios..ahora he empezado nuevamente a correr y aunque el dolor no me va a mas no se me quita del todo y me molesta sobre todo al subir cuestas y como te he dicho flexionar..que me aconsejas?

Natxo 16 Agosto 2009 05:12

Preparando carreras populares

Hola Enrique: Ya ha pasado un tiempo considerable, y por lo que comentas sigues parecido de tu lesión. Parece que pueda tratarse de un problema de pubis, mi recomendación es que te pongas en manos de una persona cualificada, un fisioterapeuta, y comiences un tratamiento, en un tiempo razonable, al menos 3 sesiones, seguro que empiezas a mejorar, o sino al menos, tienes más claro cual es el motivo de tus dolores. Un saludo

enrique 14 Agosto 2009 10:16

Preparando carreras populares

llevo desde octubre con una molestia por donde el pubis pierna derecha , me fui a un masajista y puedo correr pero noto hay una molestia sobre todo cuando estiro no se que puede ser seria cuestion quizas que me vieras estoy un poco desesperado en el medico no me ven nada con radiografias un osteopata me mando ejercicios especificos pero yo sigo igual.

Natxo 02 Agosto 2009 05:00

Preparando carreras populares

Hola Truko: Al igual que el caso anterior, te recuerdo que publicamos un artículo sobre la lesión del síndrome de la cintilla tibial, por si te interesa. http://www.vamosacorrer.com/ficha-noticias.php?id=413 Respecto a tu diagnóstico, la almohadilla de Hoffa es una pequeña bolsa de grasa que se sitúa debajo de la rótula. La lesión consiste en una inflamación crónica que tiene lugar dentro de la grasa. Dicha inflamación suele provocar compresión en el tendón rotuliano. De todas formas el diagnóstico mediante exploración es complicado, ya que puede coincidir con otras patologías, y para verlo claro se necesita de la resonancia, o bien en algunos casos se puede valorar mediante ecografía. El tratamiento suele ser por medio de la infiltración de corticoides. Unido a la fisioterapia (no menos de 20 sesiones para empezar a notar los efectos), similar tratamiento con corticoides que se introducen por medio de ultrasonidos, o corrientes, ejercicios de estiramiento, potenciación de cuadriceps, y si toleras trabajo excéntrico. Este tratamiento es compatible con una actividad física medio o baja. Sino funciona el tratamiento existe la posibilidad de extraer la grase quirúrgicamente, no suele ser demasiado agresivo ya que no tiene porque modificar la biomecánica de la articulación. Respecto a si es problemática, pues te diría que es una de esas lesiones que no son invalidantes, pero si limitantes, ya que se nota una molestia pequeña pero constante, con lo cual la práctica deportiva se ve condicionada. Mi recomendación es que en tu actividad no esperes a que aparezca el dolor, mientras estés en tratamiento, si sabes que te duele a partir del 7 kilómetro, para a los 5,5, o como mucho a los 6 kilómetros. Un saludo y gracias por tu consulta

Natxo 02 Agosto 2009 04:59

Preparando carreras populares

Hola Lukarini: Lo primero te aconsejo que te leas el artículo que publicamos en esta sección en el cual hablábamos sobre las lesiones de menisco http://www.vamosacorrer.com/ficha-noticias.php?id=488 Respecto a los deportes que puedes practicar, va a ser tu propia rodilla la que te marque lo que puedes y no puedes hacer. Lo más recomendable la bicicleta estática, la natación, y el trabajo de potenciación muscular en el gimnasio. A partir de eso, puedes hacer running-pool, correr en la piscina, una interesante e intensa actividad, que suele ser divertida y recomendable, especialmente en verano. Hay pacientes, que incluso han podido correr, sobre superficies lisas y blandas, sin estar más de media hora, si quieres probar empieza con series muy cortas y si las sensaciones son buenas puedes ir subiendo el tiempo, sin pasar de la citada media hora, no más de tres días a la semana, y dejando un día de descanso como mínimo entre sesiones. Si aparece inflamación o dolor, dejar de practicar. Un saludo y gracias por tu consulta

Txuko 30 Julio 2009 11:24

Preparando carreras populares

Hol Natxo, salgo de una lesión en la banda ilitobial que parece que está resuelta y ahora me han diagnosticado Hofitis en el rotuliano de la rodilla derecha. Mi duda es que tipo de rehabilitación tendria que recibir y si la lesión es problematica o no. Las sensaciones que tengo es que en el Km2 empiezo a sentir como la rodilla se va quedando dura, como si costara doblarla, al acabar, no aguanto mas de 7 km, hielo y voltaren crema. Muchas gracias de antemano. Un saludo.

LUKARINI 29 Julio 2009 09:11

Preparando carreras populares

Hola Natxo, ayer me dijeron q tengo el menisco interno de la rodilla derecha roto y me tengo q operar. MI pregunta es que deporte puedo practicar mientras espero a q me operen ya q no se hacer otra cosa q correr y supongo q eso no debo hacer. Muchas gracias y un saludo

Natxo 27 Julio 2009 05:13

Preparando carreras populares

Hola: El problema que comentas del sóleo, muy frecuente en atletas, habría que analizarlo y tratarlo más en profundidad. No es recomendable, el hacer un cambio tan importante en nuestro ciclo de la marcha, y pasar a no levantar el pie, y con pasos cortos. Tan sólo es bueno en fases iniciales, o cuando se hace del todo necesario el no parar en nuestra actividad. Lo correcto que es ir haciendo una unión en el trabajo de fortalecimiento de gemelos y sóleo, junto con una recuperación del ciclo de marcha normal. El trabajar en tiempos prolongados con esa técnica de la carrera, hace que aparezcan sobrecargas en otras zonas de nuestro cuerpo. En este caso, parece que puedan estar relacionadas, con un problema de la cintilla ileotibial (de la que ya hablamos en un artículo). No creo que potenciar el cuadriceps sea la solución. Te recomiendo lo que ya te he comentado, trabajo de fortalecimiento de gemelos y sóleo, unido a una progresiva vuelta a tu rutina de carrera con tu técnica habitual, unido claro estás, a una buena tabla de estiramientos. Un saludo y gracias por tu consulta

Natxo 27 Julio 2009 05:13

Preparando carreras populares

Hola aisy: El tema del calzado en el deporte es algo fundamental y muy personal. Es necesario buscar un material deportivo que se adapte a nuestras características. El problema que describes suele ser algo relativamente frecuente con calzados nuevos, en muchos casos cuando la zapatilla se va haciendo al pie desaparece el problema. Sino es así, algunas de las tiendas especializadas en calzado deportivo, disponen de un servicio de análisis de la pisada, sino un podólogo puede ser la persona que valore si existe un problema en el arco plantar, la solución más frecuente suele ser la plantilla. Respecto a lo que comentas del dolor en la pierna, al notar la molestia en el pie hace que modifiquemos la dinámica de carrera, provocando problemas en la pierna, incluso pudiendo llegar a la zona lumbar, son consecuencia de una modificación de nuestra biomecánica en el ejercicio. Un saludo y gracias por tu consulta

lacjav0 27 Julio 2009 02:03

Preparando carreras populares

Hola Natxo, Hace unos mese tenia problemas con el soleo y era por no hacer un correcto calentamiento, aunque mejore, una de las piernas (la izq) me empezo a doler de nuevo y con mas intensidad. Me recomendaron correr por hierba, y con pasos mas cortos y sin levantar tanto el pie, y asi ir recuperando. Me vino perfecto pero ahora el problema es que me acostumbrado a correr asi(sin levantar mucho los pies) y me ha repercutido en las rodillas. Despues de correr unos 30 minutos , estoy un dia entero con dolores en los laterales de las rodillas..... Me han recomendado , reposo y fortalecer quadriceps.....¿es lo correcto? ¿como lo sfortalezco? Gracias

Aisy 22 Julio 2009 12:22

Preparando carreras populares

Hola Natxo! tengo una pregunta (no sé mucho de términos técnicos y recién comienzo a correr). Tengo 26 años, 15 libras de sobrepeso y mi problema casi desde el primer día fue que cada vez que uso los zapatos (reebok para correr) siento como si mi pie derecho fuera deforme. Te explico, es como si el arco del pie no fuera tan pronunciado para el arco del zapato y siento como si me quemara, ahora probé con otros zapatos y lo mismo, además, con estos zapatos nuevos (nike) que tenían como una pequeña protuberancia en la parte derecha (al lado contrario del arco del pie) he sentido como si me estaba forzando un arco en el pie. Por otro lado, en el pie izquierdo no me molesta nada y no tengo dolor. Casi siempre después de terminar de correr me queda un dolor desde el lado contrario del arco hasta el muslo. Tu sabrás qué pudiera ser? Mil gracias y perdón por ser tan vaga en mi explicación!

gorka 03 Junio 2009 05:16

Preparando triatlón olímpico

Eres el mejor natxo

premium 01 Junio 2009 09:51

Preparando carreras populares

Gracias Natxo por tus consejos, debido a que el dolor era ya insoportable me he puesto en manos de un fisio de mi ciudad y me ha diagnosticado tendinitis de aquiles con el soleo tocadillo, reposo, estiramientos y frio. Un saludo y de nuevo muchas gracias.

Natxo 31 Mayo 2009 08:02

Preparando carreras populares

Hola: La carga de trabajo que estas realizando es importante, hay que darle la importancia adecuada a cada cosa. Esta claro que la amortiguación del calzado desempeña un papel importante (dudo que el calzado que llevas no sea el adecuado), pero también la distancia empleada, y 20 kilómetros es una carga de trabajo alta. Te recomiendo bajar un poco la distancia. Me imagino que estarás trabajando los estiramientos, pero no te centres sólo en los gemelos, y haz estiramiento específico para los soleos, que suelen ser un músculo que se carga habitualmente en la gente que realiza carreras largas. Puedes hacer también, tras el ejercicio, meter las piernas en cubos de agua fría, para mejorar la recuperación. Un saludo y gracias por tu consulta

premium 27 Mayo 2009 10:36

Preparando carreras populares

Hola, Natxo, mi consulta es la siguiente: Hasta ahora por mi peso me encontraba comodo entrenando con zapatillas mixtas, hace unos días he cambiado a unas de entrenamiento con mas amortiguacion(mas pesadas Adistar Ride) y desde entonces se me carga mucho la zona entre el talon y el gemelo de la pierna izquierda, tambien es cierto que llevo haciendo 15 días de bastantes kms (20 cada 2 días aprox). Estas molestias pueden ser mas de las zapatillas que de lo sobreentrenado? tu que opinas? Solución? Gracias y un saludo.

Natxo 10 Mayo 2009 08:47

Preparando carreras populares

Hola Jimmy: Las lesiones de las costillas son una de las molestas que se pueden tener, quitando este problema importante que es el dolor, no suelen ser lesiones que tengan muchas complicaciones. Las fisuras, suelen tener un tiempo necesario de reposo, que se suele acompañar con la ingesta de antiinflamatorios, y posteriormente será el dolor el que marque cuando puedes reiniciar la actividad deportiva. Sino hay dolores, o el dolor es tolerable, no hay problemas de que se agrave la lesión, como te he comentado vas a ser tú y tus sensaciones el que marque la recuperación de la lesión. Lo único que has de evitar son deportes de contacto, que puedan castigar esa zona. Un saludo

Natxo 10 Mayo 2009 08:46

Preparando carreras populares

Hola KTM: Mándame por favor los informes médicos de los que dispongas, con ello te podré dar una valoración más precisa. De todas formas, este tipo de lesiones, tras un periodo de inactividad e inmovilización, no suelen tener problemas para volver a la actividad, y sino se repiten los mecanismos que provocaron la lesión con anterioridad, no es frecuente que vuelvan a recidivar, no es muy frecuente, tener un paciente que tenga dos veces este mismo tipo de lesión. Un saludo

jimmy 07 Mayo 2009 11:04

Preparando carreras populares

Hola Natxo:

El pasado viernes me golpee con el pomo de una puerta y me he realizado una pequeña fisura en una costills.

Mi pregunta es si podria empezar a correr despues de realizar un reposo de 15 dias.

El medico me ha dicho que puedo correr aunque sigua sintiendo dolor en la zona.

Muchas gracias.

ktm 04 Mayo 2009 05:44

Preparando carreras populares

Hola Natxo, en estos momentos estoy lesionado,llevo ya dos meses. me hice una fractura por estres en la tibia. resultado de correr con poca amortiguación. tre quería preguntar si crees que podré reemprender mi actividad deportiva una vez recuperado o este problema puede reproducirse. si necesitats más información te la envio. muy agradecido.

Natxo 11 Abril 2009 04:24

Preparando carreras populares

Hola veloz: La consulta está situada en Bilbao, en el perfil aparece la dirección y el teléfono de contacto. Un saludo

veloz 06 Abril 2009 01:25

En plena temporada

Gracias Natxo, espero impaciente el artículo sobre los problemas en los gemelos. Yo sufro continuos tirones. ¿Tienes consulta en Vizcaya?

Natxo 05 Abril 2009 09:10

Preparando carreras populares

Próximamente publicaremos dos artículos que hacen referencia a las lesiones musculares. La zona de los gemelos es una zona propensa a padecer ese tipo de problemas frecuentemente, revisa tu calzado deportivo, las superficies sobre las que practicas la carrera y sigue las instrucciones de los artículos. Aún así siempre es importante saber el motivo de la aparición del problema, conviene ver y analizar otras estructuras como tobillo, rodilla, cadera y lumbares, ya que su estado y biomecánica condicionan la aparición de ese tipo de problemas Un saludo y gracias por tu consulta.

Txurdi 04 Abril 2009 06:38

Preparando carreras populares

Aupa Natxo, suelo salir a correr 3 veces/semana. Hace 3 meses tuve una pequeña microrotura de fibras en el gemelo derecho, lo achaqué a que había forzado para preparar una carrera.
Hace una semana me ha vuelto a pasar ahora en el gemelo izquierdo, estaba corriendo normal noté que se me cargaba y acabé cojeando.
Suelo calentar antes y después, así que no me lo explico. ´
Te agradecería me indicases si hay algún tipo de ejercicio para evitar esta lesión o tiene que ver con la alimentación. la verdad es que estoy un poco desesperado porque me tengo que parar 3 semanas.

Gracias y un saludo.

Natxo 22 Febrero 2009 09:07

Preparando carreras populares

Hola Manu: Ese dolor, si esta localizado un poco antes de la zona donde comienza el dedo, puede relacionarse con un problema tanto del metatarso, como de los huesos sesamoideos, que suele dar bastante guerra. Te recomiendo la radiografía, y hasta entonces una plantilla podría ser la solución. La lesión que comentas, típica de corredores, es la fractura por estrés, y se suele localizar en estas zonas. Si se trata de un problema de tipo óseo, se requiere de una inmovilización bastante prolongada, cercana a los 30 a 40 días. El problema es que suele necesitar de bota de yeso. Otro tipo de problemas, sin fisura ósea, menores se soluciona con plantilla, y con tratamiento de fisioterapia. Un saludo y gracias por tu consulta

manu 16 Febrero 2009 01:40

Preparando carreras populares

hola Natxo, soy un aficionado a correr, suelo salir 3 veces por semana y suelo estar durante una hora aproximadamente.
Desde hace 2 meses noto dolor al correr en el dedo gordo del pie derecho,exactamente donde cargas el peso al correr que se produce al pisar sobre él al dar la zancada. por lo que he leido en internet parece ser una microfractura por reiterada presión y sobrecargarlo. ¿me podrias contar algo sobre esta lesión?¿debo parar mucho tiempo?¿se recuperaría sin mas al soldar?. muchísimas gracias y enhorabuena por tu sección

Natxo 15 Febrero 2009 10:58

Preparando carreras populares

Hola Casper: La lesión que sufres es habitual en atletas, el tratamiento es el de una tendinosis, que es una inflamación de la vaina del tendón. Es de ese tipo de molestias continuas que un muchos casos, no te impiden hacen deporte, pero que no te permiten hacerlo con normalidad. De lo que me comentas, del tratamiento, pues no se muy bien que decirte, si te han valorado, y te lo han tratado así, tu irás viendo la evolución. Pero mi opinión, es que me parece excesivo el tiempo de inmovilización, ya que seguro que mejorarás, pero vendrá por el reposo y el hielo. Hasta que no empieces de nuevo a entrenar, no comprobarás si funciona. Yo te recomendaría, tratamiento con ultrasonido y masaje, estiramiento, y posterior trabajo excéntrico para evitar una posible recaída de tu lesión.

globero 15 Febrero 2009 04:32

Preparando carreras populares

Hola Natxo. Una consulta. Porque tenemos calambres, que causa los calambres, cómo podemos evitarlos? Muchas gracias

Carper 07 Febrero 2009 10:55

Preparando carreras populares

Hola Natxo, tengo 56 años y desde los 33 a los 50 he estado compitiendo desde el 1500 al marathon, a partir de entonces solo lo he hecho exporadicamente, desde abril de pasado año llevo con una lesion en la rodilla derecha "pata de ganso" me dicen, sin ser una lesion que me resulte muy dolorosa es suficiente como para no poder entrenar asiduamente, no me impide montar en bicicleta ni nadar, aunque me han dicho que la "patada de braza" es una de las cosas que provoca la lesion que padezco. Ahora con correr un par de dias seguido meida hora ya me molesta, me han tratado dos fisios del polideportivo donde entreno y la lesion sigue, anteayer estuve en la consulta del fisio que llevan los ciclistas de la ONCE Miguel Angel Rubio "el brujo" ¿no se si lo conoceras? y me dijo que tenia la rotula bloqueada y eso es lo que me produce el dolor en la pata de ganso, me la ha desbloqueado y me ha mandado ponerme hielo durante unos minutos antes de acostarme y despues de quitarme una rodillera con agujero para la rotula y refuerzos laterales que debo de llevar durante cuatro semanas. Quisiera que me comentaras tu parecer sobre la lesion y el tratamiento que me han mandado. Muchas gracias

monikilla 05 Febrero 2009 11:05

Preparando carreras populares

Creo que tu sección nos va a venir muy bien esperamos con ganas tus artículos

gorka 30 Enero 2009 02:48

Preparando triatlón olímpico

Hola natxo, enhorabuena por tu sección. ¿Me puedes decir donde esta tu clinica?

Los que más corren

Los últimos registrados

Los más hiperactivos

Los que más fotos tienen

Los que más vídeos tienen

Corredor: Natxo

Fotos de Natxo

Videos de Natxo

Amigos de Natxo

Grupos de Natxo

Actividades Recientes

Últimos comentarios

Comentarios sobre

Qué puedo hacer

Tags Atletismo

Encuesta