LANDER RENTERIA | BILBAO. La mayoría de la gente con problemas de peso tiene sobrepeso, es decir, necesita adelgazar y sigue dietas para perder los kilos de más. Sin embargo, hay personas que son muy delgadas por naturaleza y tienen justo el problema contrario: deben ganar algunos kilos para mejorar su salud y alcanzar su peso ideal. Os mostramos algunos consejos para incrementar el peso de manera saludable:
-Como con cualquier dieta, lo primero que hay que hacer es acudir a un médico o un nutricionista para ver si tenemos algún problema relacionado con la falta de peso (afecciones de la tiroides, parásitos, desórdenes nutricionales...). Ellos nos dirán qué es lo que podemos hacer.
-Seguir un diario nutricional. Es necesario que apuntemos lo que comemos y cuándo lo comemos para conocer exactamente nuestros hábitos alimentarios y saber cuántas calorías ingerimos. Una buena forma de empezar es añadir alrededor de 200 calorías diarias y bajar o subir esa cifra dependiendo de los resultados. En este sentido, cabe recordar que existen programas, aplicaciones y webs online para hacer un seguimiento del peso y las calorías.
-Concentrarse en la calidad y no en la cantidad. Hasta cuando se trata de ganar peso, productos como las hamburguesas, las patatas fritas y los batidos no son los más indicados. En lugar de eso, lo mejor es elegir productos muy nutritivos de todos los grupos alimenticios. Por ejemplo: pasta integral, frutas, vegetales, proteínas sin grasas y aperitivos como nueces, queso y frutos secos.
-Comer de manera frecuente y no saltarse ninguna comida. Para repartir la ingesta de calorías de manera proporcional, lo más indicado es realizar cinco o seis comidas más pequeñas al día.
-Consumir bebidas con contenidos calóricos elevados como granizados, batidos saludables o sustitutos alimenticios líquidos. También es importante beber líquidos entre las comidas para evitar llenarnos pronto cuando comemos.
-Comer algo antes de dormir. Nuestro organismo realiza numerosas actividades mientras duerme, y consume mucha energía. Así que comer algo antes de ir a la cama puede aportarnos los nutrientes extra para realizar el trabajo.
-Conseguir apoyo y marcarse metas factibles. Es importante contar con la ayuda y el apoyo de nuestros amigos y familiares, y el espejo puede ser la mejor manera de apreciar los cambios. Eso sí: dichos cambios no llegarán de un día para otro. Al igual que perder peso, ganar peso es un proceso costoso y largo que puede llevar incluso años. Por eso, hay que ser paciente y tener en cuenta que alcanzar un peso adecuado depende de factores como los objetivos iniciales y nuestro estado de salud. Los síntomas de tener un peso ideal incluyen un aumento de nuestras energías, conductas alimentarias estables y sentimiento generalizado de bienestar.
