GORKA SEDANO | BILBAO. Hemos tenido oportunidad de hablar de la importancia del entrenamiento a seguir en la semana previa a enfrentarse a un maratón. También hemos hecho hincapié en la dieta a seguir y en la postura idónea para mejorar nuestra técnica de carrera, y por ende nuestro propio rendimiento y resultados.
Y aunque hemos dado alguna pequeña pista, otro apartado fundamental es la hidratación en carrera. Debemos tener en cuenta que muchos de los abandonos que se producen en una maratón están originados por la deshidratación. Los síntomas son claros: mayor fatiga, calambres musculares, mareos, vómitos o incluso pérdida de la consciencia, como males mayores.
Es por ello que contar con un correcto plan de hidratación es uno de los apartados que más tengamos que cuidar para terminar con éxito la carrera, y no dar al traste con la preparación previa que hemos llevado a cabo para la cita. Y más si cabe, si este próximo sábado tienes previsto participar en la Bilbao Night Marathon 2012.
Pasos a seguir
De esta forma, algunas de las recomendaciones a tener en cuenta al disputar un maratón son:
-Controla tu peso antes y después de cada sesión de entrenamiento. Este método nos ayudará a saber la cantidad exacta de líquido que debemos ingerir al correr. La idea es reponer la cantidad perdida a través del sudor. Sin olvidar tampoco que el volumen de líquido consumido debe también sumarse al peso perdido.
-Error de sobre-estimación. Especialmente para carreras de larga duración, como es el caso del maratón. Este error puede estar entre un 5% y un 15% respecto a la relación entre el peso perdido y el sudor generado. Un detalle a tener presente en todo momento.
-Recurrir a lasbebidas isotónicas o deportivas. Están compuestas con electrolitos, como sodio, potasio y cloro, que nos ayudan a reponer el líquido perdido con la sudoración. También incluyen carbohidratos que nos aportarán energía a los músculos durante la carrera, y facilitarán una recuperación más rápida después de la misma.
-No esperar a tener sed. Hay que aprovechar cada punto de avituallamiento y beber líquido constantemente. La sed es un signo que nuestro cuerpo nos lanza de que empezamos a estar deshidratados. Por lo que empezar a beber en los primeros kilómetros de carrera es una acertada estrategia.
-Perfilar una técnica concreta para beber. Como beber en carrera es una tarea más complicada de lo que parece, es bueno que tengamos ensayada una técnica que nos permita ingerir líquido sin tener que aminorar nuestra velocidad. Un método sencillo consiste en apretar el vaso con líquido hasta que quede dos puntas, y por una de ellas beber pequeños sorbos.
